Världens största halvmaraton, Göteborgsvarvet, går av stapeln i helgen. Här är uppladdningen som gör att loppet går lättare!
Göteborgsvarvet tem mais de 64 000 anmälda i år. Se for um dos que correm 21 quilómetros, é porque é um pouco mais velho, mas é melhor que o faça! Löptränaren Tommy Bäckström är projektledare för Göteborgsvarvet och har själv sprungit loppet 20 gånger. Han möter allla typer av löpare under de löparkvällar som Göteborgsvarvet håller runt om i Sverige inför loppet och vet exakt hur du förbereder dig på bästa sätt.
Nu när det bara är tre dagar kvar, hur mycket kan jag då göra för att förbättra min prestation?
- Em primeiro lugar, pode procurar diretamente a prestação de serviços. Däremot kan du träna fel och på det sättet påverka din prestation negativt, säger Tommy Bäckström.
Usch, då! O que é que está a acontecer?
- O que se pode fazer é ir para a frente e provar uma ronda curta, cerca de 20-30 minutos em ritmo acelerado. Se o seu tempo de corrida por quilómetro for de 10 minutos em Göteborgsvarvet, pode também correr 20 minutos.
O que é que o senhor quer saber sobre as dicas para ter mais tempo para se divertir?
- O foco da atenção é a oferta de presentes. É preciso ser duro, mas realista. Var ärlig mot dig själv, den träningsbakgrund du har avgör vilken sluttid du får. O facto de ter um filho que se sente atraído por ele é muito importante. Dessutom ska du längta och se fram emot loppet. Om du älskar att springa Göteborgsvarvet så går det bra! Se inte inte det jobbiga.
Varför är det bra att ha ett mål?
- Har du ingen målsättning utan tänker att du kör hårt och ser hur länge det fungerar så finns det risk att du går ut för hårt och kanske tröttnar efter en mil. Då blir det jättejobbigt och så missar du hela löparfesten. Det här loppet är lite för långt för att chansa, du borde ha en plan, sedan spelar det ingen roll om det är att det är att springa under två timmar, bara att klara av loppet eller att så nytt personligt rekord, så länge det passar dig.
Hur laddar jag upp bäst på själva tävlingsdagen?
- É possível entrar em contacto com o seu número de telefone para reduzir o stress. Se tiver uma embalagem de plástico com escovas de dentes ou escovas, pode testá-la corretamente e retirar o seu conteúdo. Ät en frukost du är van vid, laborera inte, men ät kanske lite mindre. För vill du springa med lite lunch i magen också så ät något du tycker om, kanske en salladslunch, men ät också lite mindre än du brukar.
O que é que se passa?
- Drick rikligt med vatten, ta småskvättar hela tiden. Sluta dricka när det är ungefär 90 minuter kvar till start. Då kan du gå och kissa och då ska urinen vara helt genomskinlig och klar. Då har du en bra vätskenivå i kroppen, och du behöver inte dricka mer, men du har en och en halv timme på dig att kissa ut överskottet. Sedan kan du dricka en liten skrätt vid första vätskestationen efter en och en halfv kilometer.
O que é que se pode fazer quando se começa a trabalhar?
- Entre no seu quarto de dormir e procure saber mais sobre o seu plano de viagem.
Qual é o maior erro?
- O principal erro é stressar no trabalho e perder a força. Du kan få mycket adrenalin när du står där med nummerlappen på magen, men häng inte på andra som springer snabbare än du, för det får du betala för på slutet. Håll dig till din plan, så kommer det gå jättebra!
LÄS MER: Está a tentar encontrar a sua economia?
