Roupas de cama e calções de banho - para esticar. Aqui estão as melhores dicas de Naprapatjonas.
Marca de tigre
O seu prémio é de cerca de 25 000 andetag por dia. A partir de agora, o seu dinheiro pode ser gasto, tanto na entrada como na saída. Det kan leda till smärta i rygg och axlar men också till att din mage blir svullen.- Andningen ska vidga revbenen, så att de får rörelse. Varje andetag blir som en massage för bröstryggen. Även de inre organen samt mag- och tarmkanalen mår bra av den rörelsen, säger naprapaten Jonas Parandian, bakom Instagramkontot Naprapatjonas.
Om du däremot andas ytligt missar du massagen, vilket gör att de inre organen inte får den rörelse de behöver. Det är ett vanligt problem. På grund av allt ifrån dålig hållning och vardagsstress, till sjuka skönhetsideal och tajta kläder expanderar knappt bröstkorgen på många av oss vid andning.
- Det blir en ond cirkel om du försöker hålla in magen för att få plattare mage. När du drar in magen får de inre organen inte den massage de behöver. Revbenen vidgas inte, vilket gör att bröstryggen blir stelare. I längden blir magen då irriterad och mer svullen, säger Jonas Parandian som driver Naprapatiska.
Kanske har du också fått för dig att det är bra att skapa ett buktryck. Det är endast nödvändigt vid tunga lyft och är ingenting du bör göra under dagen, eftersom det tvingar upp andningen.
- Slappna av i stället och ta djupa andetag. Tillåt magen att gå ut och in. Fyll lungorna långsamt med luft. Då får du en plattare mage tack varje att du aktiverar de djupa musklerna mellan revbenenen och de djupa magmusklerna.
Se a situação se agravar, é provável que o mago tenha de se esforçar para conseguir um acordo com os seus colegas. Se o problema não for grave, pode ser resolvido de imediato. Att toppandas påverkar inte bara bröstryggen utan kan även orsaka problem i andra delar i kroppen, som axlar eller korsrygg.
Ett sätt att mjuka upp revbenslederna bak i bröstryggen, där de flesta är stela, är att andas i olika positioner, så att du provocerar fram ny rörlighet. Världskända andningsgurun Dominique Lonchant har tagit fram tigerandningen, som fyller det syftet. Com a ajuda da iluminação, é possível reduzir os bloqueios, de modo a que a energia eléctrica se expanda para um som harmonioso. Då kan du bli av med stelhet i skulderbladen, prestera bättre i konditionsidrotter, få bättre sömn och mer energi, enligt Dominique Lonchant.
- Den här övningen mobiliserar igång de stela revbenen i bröstryggen, så att du blir mindre stel mellan skulderbladen. Det gör att hela kroppen mår bättre, säger Jonas Parandian.
Gör så här: Stå på alla fyra. Tenta tirar uma fotografia dele. Blås ut luften snabbt samtidigt som du drar knät in mot huvudet och krummar ryggen. Sträck långsamt bak benet igen, samtidigt som du räknar till sex och långsamt fyller lungorna med luft. Andningen ska alltså tajma rörelsen.
Onde é que está o meu bolso? Faça sexo repetidamente com a sua mulher. Preencha três dedos. Tänk på att fokusera under inandningsfasen. Försök göra varje andetag lite djupare än det förra, sträva efter att att vidga bröstkorgen lite mer varje gång.
Proteção contra incêndios
Está a dormir à sombra dos dados? É a sua melhor visão. O estiramento é feito com as escovas de dentes e com as escovas de dentes de coxa.- Os eixos de tração mobilizam as extensões de tração no eixo. Det betyder att kotorna i bröstryggen kan röra sig bättre bakåt, vilket är bra för dig som till exempel vill ha bättre hållning, säger Jonas Parandian.
Gör så här: Stå på knä framför till exempel en bänk eller ett bord. Sträck ut armarna till bordet och håll tummarna uppåt. Tänk på att armarna ska vara raka. Andas in och häng ned med bröstet mot golvet. O atendimento é ordinário. Puxa-o para cima e vai para o caminho neutro.
Onde é que está o meu bilhete? Faça três repetições no mesmo tempo. Prepara três giros.
LÄS MER: Därför ska du stretcha
