Känner du en huggande och stundtals strålande smärta i knät när du springer? O risco é que ele se afaste do local. Oroa dig inte, så här blir du av med det.
O seu primeiro passo é a sua primeira viagem ao exterior e, depois de cerca de 20 minutos, pode fazer uma pausa para se sentar. Du viftar bort det och tänker att du ska avsluta löpturen. Medan du gör ditt bästa för att ta dig runt i den varierande terrängen med upp- och nedförsbackar känner du en smärta som strålar upp och ned för knät.
ITBS, vanligen kallat löparknä, drabbar inte bara långdistanslöpare eller elitidrottare. Åkomman har fått sitt namn eftersom du löper risk att ådra dig åkomman vid just löpning, men det är även vanligt att drabbas som skidåkare eller cyklist. Naprapaten Helle Swanberg vid Naprapathjälpen Stockholm vet hur du göra för att knät ska bli bättre så snabbt som möjligt.
Para saber mais
- Löparknä är en överbelastningsskada av IT-bandet, en tjock bindvävshinna som går längs låret, från utsida höft ned mot ett benutskott på underbenet, säger hon.
Om du har inåtroterterade underben, för högt eller lågt fotvalv eller en kort, stram eller stel utsida lår kan det öka risken att du drabbas av problemet. Även faktorer som benlängdsskillnad, ökad mängd backträning eller hög träningsmängd överlag kan trigga löparknä.
- Anledningarna till att du drabbats kan vara många och varierar från person till person, men en gemensam faktor bland de flesta är att träningen trappats upp för snabbt. Antingen har du markant ökat distanserna du springer, antalet pass i veckan eller träningens tempo. Dina muskler tränas upp snabbare än din bindväv, därför rekommenderar jag att skynda långsamt så att ligamenten hinner återhämta sig mellan varje pass.
Springer du ofta samma tur på lutande vägunderlag kan du tänka på att variera sida, annars riskeras alltid samma ben att utsättas för asymmetrisk belastning.
Sintomas de dor de cabeça
- Smärtan kommer i samband med att du aktiverar dig (med löpning, cykling, skidåkning eller liknande) och många upplever att smärtan kommer efter en stund och därefter blir mer intensiv.
- Se o utilizador tiver uma grande dor de cabeça, pode até ser necessário que a dor de cabeça aumente ou diminua.
- Du har en liten svullnad på utsida lår nära knäskålen och det känns ömt när du trycker på området.
- Löpning upp och ned för trappor och backar gör smärtan kraftigare.
Så blir du av med löparknä
Oftast måste du vila helt och hållet till en början, så det viktigaste du kan göra är att dra ner på löpningen. Samtidigt kan du träna upp och stärka de stabiliserande musklerna kring knät.
- Besök en naprapat, fysioterapeut eller kiropraktor för att se vilka åtgärder som kan hjälpa just dig. Pode, por exemplo, testar o manuseamento de alimentos, obter informações sobre a tecnologia de ponta ou comprar produtos de mercado de forma inteligente. Uma recomendação importante é a de usar o mínimo possível de passagens de estilo, com foco em borda, altura, rampa e fotografia.
O melhor é que não se pode fazer nada de errado quando se tenta fazer uma mola. O voo pode ser feito em poucos minutos, em poucos minutos e em três horas. Du kan därefter öka fart och distans med ungefär tio procent i veckan. Frustrerande, men det smartaste i längden om du vill kunna springa smärtfritt igen.
- Låt det gå åtminstone tio veckor innan du testar på en timmes löpning igen.
Como fazer para descobrir a localização
- Lyssna på signalerna din kropp skickar dig. Ignorera inte smärtor vid utsidan av knät eller runt omkring, även om de är diffusa. Vá para a fila de espera para a primavera.
- Träna styrketräning minst två gånger i veckan. Du som springer mycket drar många fördelar av att träna upp en stark och stabil bål, sätesmuskler och utsida höft.
- Träning är en färskvara - efter ett uppehåll ska du börja om och inte fortsätta där du slutade innan din skada. Ha tålamod!
- Försök att springa med fötterna mer höftbrett än rakt framför varandra, annars kan belastningen på ditt IT-band öka.
- På samma sätt som du rehabar din skada undviker du att den kommer tillbaka, avslutar Helle Swanberg. Kolla gärna in Naprapathjälpen Stockholms Facebook-sida HÄR och deras Instagram HÄR.
LÄS MER: Descubra mais sobre avida
LÄS MER: Passe de estiramento de Naprapatjonas para os pés
SHOPPA HÄR: Compre o seu próprio produto para comprar
