Não se esqueça de que a dor é uma dor de cabeça

Como é que os utilizadores podem ter acesso a esta informação? PT Ida Bergfoth esittelee täydellisen ja tehokkaan treenin, joka aktivoi koko kropan.

Ida Bergfoth é Personal Trainer há mais de 10 anos. A sua equipa de gestão da comunidade Celsius e Fast -tuotemerkeillä. Bergfoth on erittäin määrätietoinen ja nöyrä nainen, jonka lihakset ovat terästä ja sydän kultaa. Hän kannattelee monia palloja ilmassa samaan aikaan. Ida Bergfoth tietää, kuinka sinäkin löydät motivaation ja teet treeneistä rutiinia.

- Os utilizadores podem também participar em actividades de formação. Esimerkiksi 15 kilon pudottaminen puolessa vuodessa tai viiden lihasmassakilon hankkiminen kahdessa vuodessa on todella iso tavoite, joka kuulostaa lähes mahdottomalta. Tee asia helpommin ja pilko tavoite pienemmiksi osatavoitteiksi: suunnittele esimerkiksi treenaavasi kaksi tuntia tai käyväsi jumpassa kahdesti viikossa, hän vinkkaa.

Moni jättää salin pois, sillä aika ei tahdo riittää. Tehokkaampi vaihtoehto on tehdä hikinen jumppa kotona. Jotta saisit treenistä irti mahdollisimman paljon, on tärkeä pohtia, kuinka lihakset työskentelevät. Omalla kehon painolla treenaminen sopii hyvin tähän. Paljon on kyse siitä, että saat sykkeen kunnolla ylös ja uskallat tehdä haastavampiakin liikkeitä, kuten burpeeita. Ne saavat sinut puuskuttamaan!

- Se, että jostain asiasta tulee rutiini, vie yleensä kolmesta neljään viikkoa. Jos onnistut pitämään rutiinin niin pitkään, on todennäköistä, että jatkat samaan malliin. Tärkeintä on löytää itselle mieluinen harjoittelumuoto.

Motivaatio treenin aloittamiselle voi olla helppoa, mutta sen ylläpitäminen on hankalampaa.

- Sinun tulee kysyä itseltäsi, miksi aloitit treenaamisen. Oletko tyytyväinen siihen, missä nyt olet? O que é que está a acontecer, o que é que está a acontecer e o que é que está a acontecer? Fyysisessä aktiivisuudessa ei ole kyse pelkästään kehon muokkauksesta, vaan siitä, että pysyt terveenä, voit elää pitkään ja antaa kehollesi parhaat mahdolliset edellytykset. Treenaa niin paljon, että se tekee sinut onnelliseksi ilman, että koet paineita. A lista de contactos é muito extensa.

Seleção de produtos

Duração de 20 a 30 minutos e o tempo de espera é de 20 minutos. Para mais informações, consulte a secção de exercícios.

#1 Burpee | 10-20 toistoa
O exercício de Burpee é um exercício de força. O exercício é feito de forma a que o utilizador possa fazer o mesmo. Punnerra alas maahan. Nouse istumaan ja hyppää ylös.

#2 Luisteluhyppy | 10-20 toistoa/jalka
A sua utilização é muito difícil. Os homens são muito activos, mas também são muito simpáticos. A maioria das pessoas não tem acesso a este tipo de informação. A lista de contactos é extensa.

#3 Produtos de hotelaria de verão: 10-20 horas por dia

Os homens são muito activos, mas o seu nível de segurança é superior a 90 graus. Laita toinen jalka viistosti toisen jalan taa polvi maata kohti ja nosta toinen kyykkyasentoon. Älä nouse aivan pystyyn ennen kuin kaikki toistot on tehty.

#4. Repetição de 10-20 vezes/ano
Fazer uma seleção. Pidä toinen jalka polvi ojennettuna maassa ja nosta toinen suorana ylös. Jännitä keskivartaloasi samalla kun aktivoit takapuolesi ja selkäsi. Nosta lantio lattiasta ja pidä reidet, lantio ja yläkroppa suorana linjana. Säilytä asento muutaman sekunnin ajan ja tunne, kuinka takapuolesi työskentelee.

#5. Duração da estadia: 10-20 horas
A sua utilização é muito importante. A sua utilização é muito importante para a saúde e para o bem-estar das pessoas. Älä päästä selkäää notkolle äläkä anna jalkojen heilua. O que é que os utilizadores podem fazer?

OSTA TÄÄLTÄ: Treenitrikoot

LUE LISÄÄÄ: Testar Melhores Corpos para a saúde

LUE LISÄÄÄ: Como é que a dor pode ser tratada?