Como fazer uma pausa para relaxar
Haasta itseäsi hieman enemmän viikonlopun aikana ja tee Emelie Hollstenin neljä 10 minuutin treeniä putkeen! Ensi viikolla julkaisemme neljä uutta ja lyhyttä ohjelmaa, jotka kuuluvat lokakuun "10 minuutin treeni" -haasteeseen.
Me Sportamore Magazinella haluamme kannustaa sinua koko lokakuun ajan liikkumaan päivittäin, sillä treenaus tekee meistä iloisempia, terveempiä ja jaksamme enemmän! Sen vuoksi olemme pyytäneet apua neljältä Ruotsin suurelta treenipersoonalta, jotka ovat kehittäneet treenejä, jotka voit tehdä kymmenessä minuutissa. Saat valita itse, treenaatko vain tämän nopean kymmenen minuutin treenin, vai teetkö tämän kymmenminuuttisen ylimääräisenä tavallisten treeniesi lisäksi.
"10 minuutin treenaus" -haasteen ensimmäisellä viikolla Emelie Hollsten näytti neljä treeniä, joissa oli sekoitus hänen rakastamiaan lajejaan.
Inspiroiva e positiva, Emelie Hollstenilla tem mais de 56 000 seguidores no Instagram, e está a usar o seu perfil: @emeliehollsten! Hän on myös perustanut Restless by Em -vaatemerkin, josta saat esimakua hänen Instagram-tililläään. Kuva: Yksityinen
O que é que se passa? A Emelie Hollstenin está a dar o seu melhor! O tempo de trabalho é de 40 minutos e o tempo de trabalho é de 10 minutos.
Resumo da sessão: Tee Emelie Hollstenin neljä treeniä putkeen!
- Escaladores de montanha
- Burpees
- Hypyt
- Airsquats
Toteutus: Nämä neljä liikettä on tarkoitus tehdä tabata-intervalleissa, eli teet ensimmäistä liikettä intensiivisesti 20 sekunnin ajan, lepäät kymmennen sekuntia, teet toista liikettä 20 sekunnin ajan, lepäät 10 sekuntia ja niin edelleen. Sitten kun olet valmis neljännen liikkeen kanssa, lepäät 40 sekuntia, minkä jälkeen siirryt seuraavaan tabata-intervalliin. Kymmenessä minuutissa ehdit tehdä neljä tabata-kierrosta.
- Seleção de produtos
- Seleção de produtos
- 90-asteen kosketus varpaalla
- 90-asteen käsilläseisonta jalan nostolla
Toteutus: O que está a acontecer? Lepää sitten 30 sekuntia ennen kuin siirryt liikkeeseen numero kaksi.
- Rystyspunnerrukset
- Nopeat jalat ja nyrkkeily
- Abdominais e abdominais
- Treino de força
Toteutus: Nämä neljä liikettä on tarkoitus tehdä tabata-intervalleissa, eli teet ensimmäistä liikettä intensiivisesti 20 sekunnin ajan, lepäät kymmennen sekuntia, teet toista liikettä 20 sekunnin ajan, lepäät 10 sekuntia ja niin edelleen. Sitten kun olet valmis neljännen liikkeen kanssa, lepäät 40 sekuntia, minkä jälkeen siirryt seuraavaan tabata-intervalliin. Kymmenessä minuutissa ehdit tehdä neljä tabata-kierrosta, 40 sekunnin levolla jokaisen kierroksen välillä.
- Aulas de ioga e de natação
- Ioga com alongamentos
- Ojennus de Yläkropan yhdellä jalalla
- Vene
O que é o Toteutus: O tempo de espera é de um minuto. A lista de 30 pessoas que se encontram na zona de proteção é muito grande.
A sua equipa pode fazer um teste de "10 minutos de treino" - que bom! A personal trainer e treenibloggari Amelie Håkansson näyttää neljä treeniä, jotka kehittävät voimiasi! A história de um homem que não é um homem.
Sen lisäksi voit voittaa hienoja palkintoja jos olet treenannut (vähintään) 10 minuuttia, kuvannut ja ladannut kuvan Instagramiin hashtagilla #sportamore10. Muista, että profiilisi pitää olla julkinen!
LUE LISÄÄ: Tämä on "10 minuutin treeni"
LUE LISÄÄ: 5 pontos de stress
