Terça-feira = dia de cardio!

Depois do dia de pernas, faça cardio - andra minipasset i Fit in five. Få upp flåset utan löpbandet, e-sportaren Emilia Hult visar hur!

Under vinterhalvåret är det kanske inte så lockande att lämna soffan för joggingspåret, men inte mycket slår endorfinerna efter ett härligt cardiopass. Pumas PT Caroline Bauer rekommenderar intervaller till dig som gärna skippar löprundan. Däremot slår hon ett slag för korta varv!

- Muitas vezes, o seu desejo de trabalhar é mais forte do que nunca. Speciellt om det är extra korta intervaller för då kan det kännas som att tiden går snabbare. Sedan kan du öka intervallerna och exempelvis lägga till fem sekunder extra inför varje cardiopass eller jobba efter att att försöka slå tidigare tider eller hastigheter.

Det finns självklart de som inte tränar ren cardio överhuvudtaget, vilket i sig inte heller behöver vara någonting negativt.

- Det går såklart att träna upp sitt flås på andra sätt, exempelvis vid styrketräning med högreps. As pessoas podem pensar que o melhor é tentar entrar num cardiopass durante um período de tempo para tentar subir de nível. Det kan vara positivt för den som älskar att styrketräna då det leder till att du orkar ännu mer på gymmet. As pessoas podem recomendar uma combinação de exercícios de alongamento e cardio. Para completar a vida, diz Caroline Bauer.

Prova på Caroline Bauers cardiopass som e-sportaren Emilia Hult visar i videon nedan.

Emilia Hults outfit i videon kommer från Puma och du hittar alla plagg här:

• Fato de banho Tsugi Apex
  
• Fato de banho Linne Spark Tank
• Collants Explosive Heather 7/8 Tights

#1. Caixa de torneiras | 30 segundos x4

A nova geração de meias-calças é uma verdadeira paixão!

Vai para casa: Faça uma pausa na escova ou na escova, ou prove que a torneira está a ser usada. Hoppa sedan med alternerande ben mot ovandelen av brädan. A água da manhã pode ser usada para lavar as mãos dos bebés. Håll ett bra tempo och öka gärna tempot för ett ännu högre flås.

Você está a tentar: Kondition och explosivitet.

Toque para ver: Para obter o melhor tempo possível para o seu sucesso. Utför övningen kontrollerat och spänn bålen.

#2. Alpinistas | 30 segundos x4

O jogo que se inicia com a subida ao topo da montanha é muito rápido!

Vai para casa: Börja med att ställa dig i en plankposition med raka armarna som placeras i linje med axlarna. Espalhe a magia e coloque-a sob a sua iluminação. Dra in ena knät mot bröstet och återgå till plankposition. Dra sedan in det andra knät mot bröstet och upprepa med alternerande knän under trettio sekunder.

Du tränar: Kondition, de raka och sneda magmusklerna samt höftböjaren.

Tänk på: Att hålla spänna magen under hela övningen, håll ett bra tempo och öka gärna tempot för en högre puls.

#2. Agachamentos | 30 segundos x4

Este é um exercício pliométrico que ajuda a aumentar a sua capacidade de explosão.

Vá em frente: Comece com uma batida de braço e coloque o braço no chão. Hoppa jämfota på plats tre till fyra gånger innan du hoppar ned i en bred squat samtidigt som du sträcker fram armarna framför kroppen. Hoppa upp explosivt och upprepa övningen i 30 sekunder.

Du tränar: Kondition, explosivitet, rumpa, ben, vader och core.

Tänk på: Fazer o exercício de força e explosão quando se levanta da posição de agachamento.

Dia de pernas!

LÄS MER: Passatempo HIIT que garante um bom treino