Træn med børnene

Læg tablet'erne væk og opmuntre børnene til bevægelse på en sjov måde. Sådan gør den personlige træner Anna Tennmark, når hun træner med sin datter Nora.

I det prisbelønnede tv-program Gympaläraren fortalte børnesundhedsforskeren Daniel Berglind fra Karolinska instituttet i Solna, Stockholm, at kun 30 procent af børn på fire år, bevæger sig tilstrækkeligt meget, altså har en intensiv aktivitet på 60 minutter per dayg.

Det ser ikke bedre ud blandt de ældre børn. Em várias actividades de desporto, as mulheres também participam em actividades de ginástica. Desværre er det også sådan, at hvert femte barn er overvægtig, og at det stillesiddende arbejde øger, hvilket fører til at den psykiske helse forringes, rapporterer Sundhedsstyrelsen. O que é que isso significa? Indfør mere motion og træning i hverdagen.


Frøhop er sjovt og hårdt for både børn og voksne!

Anna Tennmark er personlig træner og mor til 10-årrige Nora Tennmark Taher. Hun synes, at det går udemærket at tage børnene med ud og træne.

- Når du selv skal ud og træne, så kan du lige så godt tage børnene med. Det er ikke bare sundt, men også sjovt! I omgåes, griner og deler en fin stund sammen i den ellers tætpakkede hverdag. I skaber fælles minder, og det at I får gjort selve træningen er selvfølgelig et stort plus, siger Anna Tennmark, som blogger HER.

Hvordan skal jeg så gøre?

- Gør det ikke så kompliceret! Det vigtige er at du kommer ud, bevæger dig og får det ind i hverdagen. Et tip til, at få børnene til at synes det er sjovt, er at lade dem prøve en masse forskellige aktiviteter og sporter, som I kan lave sammen. Det kan være at svømme, klatre, cykle, ride eller bare gå en tur i skoven.

Dit bedste tip til at at få din datter Nora til at synes godt om træning?

- Vi gør træningen til en leg, hvor Nora får lov til at vælge øvelser og sammensætte træningspasset. Så bliver det sjovt at udføre, og min erfaring er, at børn godt kan lide at bevæge sig og være kreative og finde på nye øvelser. At give dit barn aktivitet i hverdagen gør, at træningen bliver naturligt, sjovt og let.



Meget motivation er vigtigt, når du træner med børn! Giv dig selv lidt ekstra motivation ved at følge Anna Tennmark på Instagram.

Når børnene selv må vælge:
Her er 10-årlige Noras favorit-træning

• Armbøjninger
• Frescuras
• Mergulhos no peito
• Balancegang
• Prancha
• Abdominais com klap

Dicas: Faça exercícios de alongamento ao mesmo tempo e lave-os com um círculo ou com uma prancha de alongamento. É um ótimo exercício!


Glem ikke at have det sjovt når du træner med dit barn og afsæt gerne lidt tid at komme ned i gear sammen bagefter.