Calças de goma para bebés

Faça um treino de arrasar! PT:n Julia Manninen apresenta exercícios femininos eficazes que ajudam a melhorar a saúde e o bem-estar

A minha pele é um produto de qualidade superior, que pode ser usado para variar o treino. Gummibandet é um dos meus favoritos! Julia Manninen, gruppträningsinstruktör för Les Mills och personlig tränare, förklarar att gummibandsträning främst är så effektivt eftersom du jobbar med motstånd.

- När du tränar med vikter jobbar du mot gravitation och det känns som mest i mitten av rörelsen. Men med ett gummiband stegras svårighetsgraden och blir som tuffast i slutet av rörelsen efersom du jobbar mot ett motstånd, säger hon.

Allt du behöver för att göra de här effektiva benövningarna är ett gummiband (vårt utbud hittar du här) och det finns tre olika styrkor att välja mellan: lätt, medium och hård. Se a sua pele estiver mais clara, é melhor usar a banda mais fina, ou um kombo com uma banda de goma média e outra mais fina.

- Se o seu blir for estrelado, pode usar a banda. Pode também testar a mesma banda média. Se for preciso, pode ser que a banda seja mais dura, mas também pode ser que a banda seja mais curta, diz Julia Manninen.

Dicas! Tente ter um núcleo forte em todos os pontos de venda, para que não se sinta incomodado. Se tiver uma raka mais alta, vá até ela. O que se pode fazer é tentar fazer com que as pessoas se sintam bem.

Como é que se pode fazer um bom trabalho com as pastilhas elásticas?

Descrição 1: Seleção de produtos com goma

Colocar o suporte de cabeça com goma sobre os dois registos. Det är grundpositionen för de tre olika stegvarianterna i den här övningen.

I den första varianten för du ett ben i taget åt sidan. För ena benet rakt ut åt sidan, håll en kort stund och för sedan tillbaka benet.

I variant nummer två gör du samma sak, fast 45 grader bakåt med hälen upppåt och bakåt. Försök aktivera rumpan.

Den tredje och sista varianten handlar om att aktivera låret genom att föra benet rakt bakåt.

Clique aqui: Håll en rak linje från tårna till huvudet.

Antal repetioner: Obter 10-20 repetições para cada conjunto, caso se pretenda ver a próxima variante ou obter mais de uma repetição na mesma. Vila mellan varje set om det känns tungt.

Descrição 2: Benlyft com goma de mascar

Coloque um pedaço de pão com goma de mascar por cima da vértebra e coloque-o no lugar.

Lyft ena benet rakt uppåt och aktivera rumpan innan du sänker ned benet igen.

Tänk på: Det går lika bra att göra det här över en stol, men håll gärna fast dig i något under övningen.

Repetição total: Faça de 10 a 20 repetições, mas não se esqueça de repetir.

Descrição 3: Voar com uma mão e uma fita adesiva

Håll båda benen ovanför marken med fötterna lite isär så att gummibandet spänns.

Jobba uppåt och sedan nedåt med båda benen.

Öppna därefter benen ut mot sidorna och för ihop dem igen med hjälp av gummibandet. Repetera sedan hela flödet från början.

Tänk på: Håll benen raka och spända.

Antal repetitioner: Upprepa hela flödet 10-20 gånger.

Descrição 4: Agachamento com fita adesiva

Faça uma posição de cócoras com o gummibandet sobre o joelho. Ha fötterna höftbrett isär och gå ned så djupt du kan.

Ta två steg åt sidan, i squatposition, och sedan två steg tillbaka.

Repetição total: Upprepa 5 gånger till höger och 5 gånger till vänster eller gör så många du kan på 40 sekunder.

Tänk på: Levante-se, levante-se e agache-se sobre uma vela de 90 graus. Fazer agachamentos com goma de mascar é eficaz, uma vez que permite tentar fazer um esforço extra.

Julia Manninen (que pode ver no Instagram aqui!) usou collants da Blacc e skor da Nike.

LÄS MER: Calças de goma