Traga o seu próprio livro com Josefine Forsberg

Um banco de estrelas e uma rampa de alimentação com o modelo de fitness Josefine Forsbergs benpass. O hotel tem 6 pessoas que querem experimentar a musculação!

Den här veckan visar fitnessmodellen, bloggaren och PT:n Josefine Forsberg, som du kanske känner igen som en av Sportamores tidigare modeller, fyra träningspass för hela kroppen. Perfekt för dig som precis kommit igång med träningen, eller för dig som vill ha ny inspiration!

Eftersom du inte behöver någon utrustning för att göra passen kan du göra dem där det passar dig, när det passar dig.

6 ideias para o pão e o vinho

1. Agachamento com pistola

- Esta é uma óptima maneira de fazer exercício, que pode ser útil a qualquer pessoa que tenha mais confiança! diz Josefine Forsberg.

Stå på ett ben och sänk dig kontrollerat ned tills hälen och rumpan nuddar varandra. Tente subir mais tarde até ficar de pé.

Veja as dicas para os utilizadores:

• Mantenha os bancos afastados e coloque as mãos no chão. Försök pusha dig själv att gå så djupt du kan.
  
• Agache-se e agache-se sobre um banco. I bottenläget, sätt i din andra fot i underlaget och tryck dig upp med båda benen .

Gör: 6-10 repetições, 4 sets.

Descrição: Guia: Como fazer um agachamento com pistola

2. Utilização em diagonal

Puxar o haltere para cima, como mostra a imagem acima. Ta därefter ett stort kliv snett bakåt med höger ben så att höger fot landar till vänster om vänster fot, som på den undre bilden). Benen ska vara böjda i cirka 90 grader innan du återgår till startpositionen och upprepar övningen med motsatt ben.

- Atrás de tudo o que está à frente. När du trycker ifrån för att komma tilbaka till stående position ska du verkligen känna hur det tar i stödjebenets rumpsida, säger Josefine Forsberg.

Gör: 15 repetições por banco, 4 séries.

3. Upphopp

Faça um agachamento com djup e faça um esforço rápido. Faça um esforço posterior para um levantamento explosivo. Passem o rumpan por baixo do tampo da cama!

Gör: 15 repetições, 4 séries.

4. Queda

Levantar os braços. Ta ett stort kliv framåt med ena benet så båda benen kommer i 90 grader. Strax innan det bakre knät nuddar underlaget tar du kraft från det främre benet för att trycka dig tillbaka till stående. Det bakre benet ska inte hjälpa till på tillbakavägen.

Gör: 30 steg (15 por ben), 4 set.

5. Cobra com coice

Gör ett utfallssteg, enligt instruktionen på föregående övning. O objetivo é fazer com que o utilizador possa utilizar as ferramentas de corte para dar um pontapé no rabo, de acordo com a sua preferência. Ajude-se a fazer barulho para não fazer faísca! Depois disso, o utilizador deve enquadrar-se no banco e fazer com que o seu cabelo fique bem preso.

Gör: 30 peças (15 por peça), 4 conjuntos.

6. Sidosteg

Gå ned i ett knäböj så knäna kommer i 90 graders vinkel. Ta därefter ett stort kliv åt sidan så att ena benet sträcks ut. Med hjälp av benet som fortfarande är i squatposition trycker du dig sed sedan tillbaka till startpositionen. Jobba åt ena sidan först, därefter byter du ben och jobbar åt andra sidan.

Gör: 20 steg, 4 set.

Josefine Forsberg var tidigare en av Sportamores vältränade modeller innan hon flyttade till Barcelona, där de härliga bilderna är fotade. Veja as fotos no Instagram @jossanforsberg, no seu canal do Youtube e no seu blogue! Foto: Privat

LÄS MER: Josefine Forsberg vê 5 acontecimentos que a afectam

LÄS MER: Josefine Forsberg vê os prémios que lhe dão mais saúde e mais alegria