Experimente os 4 passes para o núcleo duro

Benträning é muito eficaz e muito lucrativo. A Amelie Håkanssons é uma grande fã!

I vecka nummer två av "10 minuter träning" har personliga tränaren Amelie Håkansson, som driver den populära träningsbloggen Fit By Ammie och Youtubekanalen med samma namn, satt ihop fyra stycken träningspass som enbart tar tio minuter att göra. Hon har delat in sina pass efter olika muskelgrupper och i dag är det benens tur att få jobba!

Amelie Håkansson tem mais de 36 000 seguidores no Instagram, veja-os em @fitbyammie! Foto: Privat

4 vantagens de Amelie Håkansson

Obter 2 varv dessas 4 vantagens

1. Agachamentos

Tid: Faça mais de uma repetição em menos de um minuto.

O objetivo é: En ryggsäck som du fyller med lämplig vikt, till exempel handdukar, böcker eller petflaskor fyllda med vatten.

Gör så här:

Stå rakt med stolt hållning.

Sänkdig sedan ned i ett knäböj som bilden visar. Gå ned så djupt att knäna kommer i 90 graders vinkel.

- Pressione o botão para o colocar no canto superior direito e observe o som forte do seu rolo. Pressa bak axlarna och håll upp hakan! säger Amelie Håkansson.

Vila 15 sekunder.

2. A queda da Bulgária

Tid: Gör så många repetitioner du hinner under en minut.

Gör så här:

Coloque uma foto emoldurada com uma folha de papel e coloque a outra foto em cima de uma mesa ou de uma caneca.

Böj sedan på benen så att du går ner i ett utfallssteg, som på bilden. Låt höften och nacken arbeta i en rak linje lodrätt mot marken.

- Este é um dos meus favoritos! A Amelie Håkansson diz que a sua casa é muito bonita.

Vila i 15 sekunder.

3. Roupa de cama

Tid: Gör så många repetitioner du hinner under en minut.

Gör så här:

Lägg dig på rygg och böj knäna. Sträck sedan ut ena benet och håll det aningen lyft.

Colocar o aparelho em posição explosiva. Mantenha a posição deitada durante um segundo quando estiver a trabalhar. Byt ben och upprepa övningen. Gör vartannat höftlyft med vartannat ben i luften.

- É uma óptima opção para quem quer ficar com os pés na terra e com os pés na terra!

Vila em 15 segundos.

4. Chutar para o lado

Tid: Fazer mais do que uma repetição durante menos de um minuto.

Dá mais do que isso:

Pressiona o botão de repetição com o seu super-avanço! Procura um local para a recolha de dados.

Obtém uma faísca de faísca controlada para o lado. Turas om att sparka med benen varannan gång så att båda rumphalvorna aktiveras.

Dêem-lhe um círculo para se divertir!

Faça uma fotografia quando encontrar um dos vencedores e coloque-a no Instagram com as hashtags #sportamore10. Då kan du automatiskt vinna fina priser, men kom ihåg att du måste ha öppen profil!

LÄS MER: Amelie Håkansson vê 4 planos para um núcleo duro

LÄS MER: Experimente oseu perfil com os 4 passes de Amelie Håkanssons!