É preciso ir até ao ginásio para conseguir uma boa forma física. A blogger de fitness Hanna Öberg apresenta as melhores formas de conseguir um bom resultado com um bom treino.
Para obter um hematoma é preciso muito pouco tempo, mas o chinelo pode até ser dado de presente no ginásio. Com apenas um pouco de roupa vermelha, pode variar muito o seu treino!
A especialista em fitness Hanna Öberg, autora de um blogue sobre fitness muito popular em Hannaoeberg.com, apresenta as melhores práticas que podem ser utilizadas para um treino eficaz. O que se deve fazer para o conseguir é: Um par de halteres e um kettlebell, um pilatesboll, um step up-bräda e um yogamatta.
Hanna Öbergs effektiva helkroppspass du kan göra hemma!
Gör 10 x 3 av varje övning!
1. Levantamento lateral para os braços
- Det här är en bra övning för att bygga upp mer definierade och synliga axlar, samt en en enkel övning att göra både för en nybörjare och en erfaren gym-atlet. É ótimo para combinar em superconjuntos e permite-lhe treinar os seus músculos com um dropset, variando assim o peso do braço e o peso do braço estatisticamente.
2. Caixas
- A sua descoberta é um assassino de primeira! Jag brukar använda den här övningen som avslut på mina ben- och rumppass. Den tröttar ut och ger en utmaning för uthålligheten samt ger ett bra tryck av mjölksyra i ben och rumpa.
3. Sida mage (oblíquo)
- Det här är en enkel övning som både sträcker ut och jobbar med dina sidomuskler. Jag älskar den här övningen och i stort sett vem som helst klarar av den! Uma óptima experiência de aprendizagem em superset.
4. Abdominais em bola de pilates
- Esta é uma óptima maneira de manter a estabilidade nos músculos do corpo. Mas o melhor de tudo é o contacto com a pessoa que se encontra no terreno. Jag får alltid galet bra träff av den här övningen och det är en klar favorit! I början kan det vara lite svårt att hålla balansen, men börja då med att bara stå i utgångspositionen och jobba dig sedan framåt mot en crunch. 5. Aranha de ioga
- Para os corsários! Men även för armar och kontroll av balans i kroppen. Jag älskar den här övningen och du behöver inte göra många repetitioner för att bli riktigt trött.
Psst! Hanna Öbergs snygga Wyte-t-shirt hittar du HÄR för 149 kronor.
Foto: Hanna Öberg. Mais inspirações de viagem para o seu popular Instagram @hannaoeberg!
LÄS MER: Hanna Öberg kör #sportacore
