Träning för nyblivna mammor

Um grande número de pessoas com três ferramentas de ginásio. A Anna Tennmark está a ver isto.

Det finns inget riktmärke kring när du kan börja träna igen på gym efter att att ha blivit mamma. O que se deve fazer é aproveitar a vida, a experiência, a perda de peso e o facto de a criança ter sido apanhada. Se quiser voltar a trabalhar, ou se o fizer depois de um mês ou de um ano, pode consultar um dos Power Provningar da PT:n Anna Tennmarks para obter informações sobre o styrkan.

1. Aprendizagem de armas

É necessário um grande esforço para obter uma boa armação. Börja träna plankor, eller lättare armhävningar till exempel mot en vägg, innan du gör den klassiska varianten om den känns för tung till en början.

- Den här övningen tränar inte bara armarna utan även bröst, axlar och bålen. Det är ett effektivt sätt att bygga upp styrkan i överkroppen igen, säger Anna Tennmark, som själv har en dotter på tio år.


Ligg på golvet med händerna i nivå med bröstet en bit utanför kroppen. Espalhe a arma e pressione a escavação até à arma de fogo.


Não se esqueça de se virar para o golvet e de se manter em contacto com o bröstet. Para o ajuste? Coloque no máximo um cinto de segurança na parte de trás entre a escova e o suporte.

Dicas: Se se focar mais na proteção das armas, então é melhor não se preocupar com a proteção das armas, pois pode ser necessário um esforço maior para as proteger. Tänk på att inte svanka.

2. Pendurar a vara com o pé

A barra de aço é mais fina do que a barra de madeira, por isso, é mais forte do que a barra de aço. O cão de pau é o mais forte para todos os mamíferos.

- Rodd stärker ryggen, men se till att att det verkligen är ryggen som jobbar i den här övningen. Ett tips är att inte köra med en för lätt stång. Då är risken att du enbart jobbar med armarna.


Coloque a faca de lätt böjda no eixo. Luta dig framåt och håll en stång med raka armar. Drag sedan stången upp mot magen och vänd sedan ner in en kontrollerad rörelse.


Coloca o skulderbladen na parte superior do ecrã e faz clique para colocar a magia no seu lugar.

Dicas: Colocar os dedos para ativar o relógio. Se o utilizador fizer uma tentativa de recuperação, o facto de o utilizador fazer uma tentativa de recuperação é um sinal de que está a fazer uma tentativa falsa. Ett knep är också att låta en kompis klappa, dutta eller slå lite lätt mellan skulderbladen medan du gör övningen, för att påminna kroppen om var den ska aktivera musklerna.

3. Início

Rumpan é um músculo de armazenamento que o utilizador pode tentar. Det här är en övning som ger bra resultat, men den kan vara svår att få kontakt i början. Men ge inte upp, när du kommer in i övningen ger den här bra resultat.

- Höftlyft stärker inte bara rumpan utan även bålen, vilket är bra när en nybliven mamma har svårt att undvika att snedbelasta kroppen under det första året. Du kan börja utan vikt och öka allt eftersom, säger Anna Tennmark, som du hittar på Snap som atennmark och även på Insta.


Coloque a roupa com precisão sob a cabeça. Coloque os dedos nos ombros para que não haja mais rumores e pressione o dedo para cima para que o braço fique mais fino. Coloque a pele e a pele para baixo até ao início.


Knip med skinorna och håll i tre till fem sekunder i toppläget. .

Dicas: Ao ligar as minibandas ao telefone, é possível estabelecer contacto com o telefone. Pressione a tecla knäna lite utåt, så får du bra kontakt med rumpan.

LÄS MER: Lofsan: Como é que a sua gravidez pode ser tratada depois de uma gravidez

LÄS MER: Mät distansen på djupet i stället för på bredden