Passagem de linha que dá uma sensação de rigidez e de frescura

Tente fazer o mesmo quando se sentir mais explosivo! No fitness de Josefine Forsbergs, o passe de fjärde é feito a partir da sua barriga, do seu corpo e da sua coluna.

Veja agora um início de viagem variado com o fitnessmodellen e a blogger Josefine Forsberg! Ela disse que o seu passe de treino pode ser obtido com a ajuda do seu projeto de treino. I det fjärde och sista passet är det fokus på underkroppen med utmanande övningarna för benen och explosiva hopp för din spänst.

6 maneiras de obter benefícios e benefícios

1. Notícias

Sitt i 90 grader och låt benen jobba statiskt. (Josefine Forsbergs snygga tights kommer från Blacc, du hittar dem HÄR)

Tid: Sitt i 1 minut. 4 sets.

2. Dragon caminhada de agachamento

Tänk på att håll kroppen så lågt som möjligt under hela rörelsen och gå som om du gick på en rak lina.

Tid: Gå i 1 minut. 3 set.

3. Saltos em arco

Josefine Forsberg é uma rapariga do Blacc. HÄR hittar du tightsen och HÄR hittar du sport-bh:n.

Börja övningen genom att att ställa dig i squat-position. Suba rapidamente para o chão com um salto explosivo. Väl uppe i luften försöker du nudda knäna mot bröstkorgen.

Gör: 15 saltos. 4 sets.

4. Saltos no calcanhar

Suba a tábua no chão e salte em frente com a ajuda da mão. Se a mão tiver que ser puxada para a frente e o salto for feito, o salto será mais rápido!

Tid: Hoppa i 40 sekunder. 3set.

5. Passeio dos patos

Roda o banco para que o botão se mova para cima de uma fotografia. Sedan för du fram andra benet på samma sätt, likt en anka och rör dig långsamt framåt.

Tid: Gå i 40 sekunder. 3 sets.

6. Burpees

Um exercício clássico que permite fazer o mesmo que os outros!

Começar a trabalhar. Colocar uma arma de fogo em cima de uma arma de fogo. Hoppa bakåt med fötterna så att benen hamnar i ett utsträckt läge (som på den övre bilden). Saltear depois de se sentar com os dedos. Avsluta rörelsen med ett upphopp och en klapp med armarna ovanför huvudet.

Gör: 15 unidades. 4 set.

Josefine Forsberg var tidigare en av Sportamores vältränade modeller innan hon flyttade till Barcelona, där de härliga bilderna är fotade. Veja as fotos no Instagram @jossanforsberg, no seu canal do Youtube e no seu blogue! Foto: Privat

LÄS MER: Verificar o passe de Josefine Forsbergs para o banco e a rampa

LÄS MER: Josefine Forsberg vê 5 acontecimentos que a afectam

LÄSMER: Josefine Forsberg vê os resultados que lhe dão mais fome e mais tristeza