Como é que se sente? É a solução para o problema. O PT-Staffan procura encontrar o melhor caminho para resolver o problema.
Många av oss tillbringar mycket tid stillasittande framför datorn och går därför runt med spänd nacke och slokande axlar. Men det går att bli kvitt smärtan och få en stolt hållning. O autor Staffan Eklund, que escreve no blogue HÄR, dá dicas sobre três maneiras de começar a trabalhar com músculo e a ter uma boa estadia.
O que é um bom alojamento?
- Hållningen beskriver hur våra kroppsdelar förhåller sig till varandra och det kan se lite olika ut beroende på ålder, kön och så vidare. Men står du upprätt ska du ha en avslappnad nacke utan anspänning i skulderbladen, neutral svank, knäna ska vara axelbrett isär och fötterna ska varken peka inåt eller utåt. Att fötterna pekar lätt utåt är väldigt vanligt och det är något jag ofta ser, likaså att axlarna sjunker framåt. Vid en bra hållning är det i stället bröstet som ska skjutas fram.
Que tipo de grupo de mosquitos é o mais importante para tentar obter uma boa alimentação?
- A estabilidade financeira. É o resultado das estatísticas que reforçam os indicadores internos. Bålstabiliteten är länken mellan övre och undre kroppen, och det går ofta att se kopplingar mellan en bristande bålstabilitet och andra kroppsliga problem. Men även skulderblad och rygg är viktiga.
Så du menar att en svag bålstabilitet kan bidra till att jag får ont i andra delar av kroppen?
- Sim, absolutamente. I ungefär åtta av tio fall där mina klienter har problem med bland annat knän och liknande handlar det om att personen inte tränat bålmuskulaturen tillräckligt, vilket kan leda till felbelastning.
Finns det något enkelt knep jag kan tänka på i vår vardag för att hjälpa hållningen?
- Sim! Försök alltid att sträcka på dig. Use os seus óculos de sol para obter uma estabilidade ativa, mesmo que se sente à frente do relógio. Ett sätt att regelbundet påminna dig själv om detta är att föreställa dig att du är på dejt eller blir filmad dygnet runt. Du kan också se till att för varje timme som du sitter ned ska du sedan stå upp i 15 minuter. Men det är inte bara du som sitter framför datorn eller i bilen hela dagen som behöver tänka på hållningen. Till exempel frisörer och hantverkare står ofta upp och är aktiva, men har ofta stela axlar på grund av annan belastning. Och för att mjuka upp axlar och skulderblad är det bra att stretcha.
PT-Staffans 3 opções para uma boa estadia
1. Fato de treino com gancho
- O espartilho com vikter é uma boa maneira de ativar a musculatura. A sua utilização pode ser feita de forma silenciosa ou silenciosa, com ou sem fendas. A iluminação é feita através de um pente ou de um eixo.
2. Pranchas
- Trata-se de uma forma de tratamento estatístico que suporta o corpo inteiro e o pescoço. Actua sobre vários músculos na sua posição.
3. Sätesstretch!
- Stretcha också säte, ländrygg och höft. Os seus músculos têm de ser esticados para trabalharem em varandas. Assim, ao esticar os músculos, pode aumentar o peso e melhorar a sua saúde.
LÄS MER: Äntligen! Esquema para o #Stretchamore
LÄSMER: As mulheres têm muitas perguntas sobre #Stretchamore
LÄSMER: O que é que elas querem parao ginásio?
