Três grandes mitos sobre a intervenção

PT:n tar död på de vanligaste myterna om intervallträning och bjuder på tre bra intervallpass att köra antingen på löpband eller i spåret!

A história da interação é muito interessante. Patrick Rapp, personal tränare och träningskonsult, har under åren mött många felaktiga föreställningar om träningsformen. Aqui está ele a falar sobre os três principais temas e a dar dicas para três intervenções eficazes!

- Jag möter ofta klienter som har idéer om varför de inte ska springa intervaller. Muitas vezes, é necessário verificar se as pessoas estão a tentar obter mais, diz Patrick Rapp.

Vad säger du till de som säger "Jag behöver inte intervallträna, jag ska ändå inte tävla"?

- Tycker du om löpning som träningsform och springer varje vecka så är det ett ihåligt argument eftersom intervallerna kommer ge dig väldigt mycket, oavsett om du tävlar eller inte. Du får en bättre syreupptagningsförmåga, samt blir både snabbare och konditionsmässigt starkare. Intervallträning ger dig också variation i träningen och det är som bekant bra.

"Jag vill springa längre så att jag går ner i vikt, därför struntar jag i intervallerna" är också något som vissa säger. Como é que ele pode fazer isso?

- Det har jag hört många gånger och det stämmer verkligen inte. O objetivo é obter uma energia de arbítrio e de förbruka, para que o seu corpo voe sob uma tenda e uma intensidade de vento. Med intervaller höjer du intensiteten och förkortar tiden jämfört med ett längre pass. Du sparar alltså tid och kan lägga mer kraft på att laga nyttig mat eller vad du nu vill göra för annat trevligt.

Vad säger du om argumentet "Jag ska springa långlopp så jag behöver mil i benen"?

- Det stämmer till viss del eftersom du blir bra på det du tränar på. Ska du springa långt måste du träna på det, men ska du få upp farten måste du springa intervaller också, gärna av det lite längre slaget. Som långlöpare ska du passa dig för att gå i fällan där långpassen blir för snabba och intervallerna för långsamma. Det handlar om övning, men tänk på att trycka i ordentligt i intervallerna så kommer snabbheten.

LÄS MER: Så undviker du löparskador

3 olika intervaller för 3 olika löpare

#1 Intervallpass för nybörjare:

- Springer du någon gång i veckan och vill lägga in ett intervallpass så rekommenderar jag att du börjar med att springa 2-3 minuter i en takt som är runt 30 sekunder snabbare än din vanliga kilometertid. Sedan sänker du takten i 2-3 minuter till 30 sekunder långsammare än din kilometertid. Acima de cinco giros.

#2 Långa intervaller:

- Se o utilizador tentar entrar em contacto com o maraton, os interventores devem ser mais longos. Jag brukar arbeta med ett pass som är uppdelat i fyra intervaller som vardera är i alla fall över tio minuter långa, där du ligger på nära 80 procent i intensitet. Vila sedan två minuter mellan varje intervall.

#3 Korta intervallpass:

- Uma variante anual consiste em tentar fazer três intervalos de treino de acordo com a intensidade máxima de 90 por cento, com um minuto de intervalo entre cada um deles. É um trabalho muito importante. Om du vill kan du variera med ett liknande pass, där du jobbar i intervaller som istället är 70 sekunder långa. Upprepa dem tio gånger med samma intensitet, men med bara 20 sekunders vila mellan. O efeito é muito bom para as condições.

Patrick Rapp har tidigare delat med sig av sina bästa övningar för att att mjuka upp stela baksidor. Foto: Privat.

LOJA DO BRASIL: Acessórios para o passe de mão

SHOPPA HÄR: Loja de artigosdesportivos Hela Sportamores

LÄS MER: Passform och storlek: Como é que os nossos produtos se situam

LÄS MER: Passeselásticos para calças