Treenaaminen stressaantuneena, hyvästä vai pahasta?

O stress é um problema para todos. Como é que o stress pode ser evitado? A personal trainer Malin Karlstrand está a ajudar!

Treenaus voi tehdä ihmeitä keholle ja mielelle kun tunnet olosi hieman stressaantuneeksi ja tällöin lähdet salilta kevein mielin ja keho ihanasti väsyneenä. Toiset hetket ovat kuitenkin vielä stressaavampia ja syke kohoaa stressin takia, ei intensiivisen treenin.

O que é que o stress tem a ver com o stress?

- Riippuu siitä, millä tavoin olet stressaantunut. O stress é uma questão de atitude positiva, mas não de pensamento positivo. O stress "positivo" é um fator de sucesso. Se o stress não é apenas negativo, também é possível fazer uma análise mais aprofundada do stress, mas também da sua relação com a personal trainer e blogger Malin Karlstrand:

- A vida é uma questão de autoestima: O stress é um fator importante, a saúde é um fator importante e o stress é um fator importante. Stressaavina päivinä ei ole mitään järkeä kiirehtiä salille lounastauolla tekemään intensiivistä treeniä, sillä tällainen treeni voi stressata kroppaa entisestään. Os autores do estudo afirmam que o stress pode ser considerado um fator de risco para a saúde e para o bem-estar. Sen sijaan jooga tai muu matalatehoinen treeni voi olla hyvästä.

LUE LISÄÄ: O stress não é um problema de saúde

Jooga, pilates, body balance tai muu matalatehoinen treeni voi vähentää stressiä. Fotos: Istock

O stress é uma das principais causas de stress. Pitäisikö minun kuunnella kehoani vai päätäni kun mietin, pitäisikö treenata vai levätä?

- Siinä on hiuksenhieno ero. Väsyneenä ja stressaantuneena treeni voi todellakin tulla tarpeeseen, mutta samalla treeni voi olla viimeinen niitti. Kehon tai mielen kuunteleminen on yksilöllistä, mutta kannattaa tarkastella omaa yleisvointia. Jos olet niin stressaantunut, että tunnet olosi jatkuvasti väsyneeksi, kärsit univaikeuksista ja jos keho tuntuu yleisesti todella stressaantuneelta, pitäisi kuunnella päätään, joka sanoo, ettei treenaus ole hyvä idea. Mutta jos tunnet, että olet väsynyt vain tietyn päivän vuoksi, voit kuitenkin treenata ja katsoa, mitä tapahtuu.

Treenaamisella voi olla myös hyvä vaikutus stressiin, eikö vain?

- Kyllä, totta kai. Monet lääkärit määrävät treeniä stressisairauden hoidoksi, mutta silloin on usein kyse kuntoutuksesta ja rauhallisemmasta treenauksesta sekä matalatehoisista kuntotreeneistä. Toisin sanoen voit mennä kävelylle, mutta et saa juosta intervalleja, jonka jälkeen oksennat.

LUE LISÄÄ: A vida é uma questão de proteção

Se o stress e o cansaço são uma constante, o que é que se passa com os nossos clientes?

- Jos olet esimerkiksi varannut bodypump-tunnin, mutta tunnet olevasi liian väsynyt, niin mieti, mitä voisit tehdä sen sijaan. Voit ehkä mennä kävelylle, treenata crosstrainerilla puoli tuntia tai tehdä salitreeniä omaan tahtiisi. Tässä on se hyvä puoli, että voit keskeyttää treenisi jos tunnet, että treenit eivät suju. On olemassa monia eri tapoja, pitää vain löytää itselle sopiva juttu. Silloin kun olet stressaantunut, muttet niin stressaantunut, että olet uupumassa täysin, voit vain muuttaa treenisuunnitelmiasi. Kysy itseltäsi kuinka monta treeniä viikossa on realistista ja kuinka monesta selviät. On parempi tehdä kaksi kunnon treeniä kuin neljä puolitehoista.

Treeni itsessään voi aiheuttaa stressiä, kuinka paljon terveyshuumaa ja treenistressiä pitäisi sietäää?

- Tämä kuulostaa kliseiseltä, mutta ykkösenä tulee oman kehon kuunteleminen, älä vertaa itseäsi toisiin. Toiseksi pitäisi muistaa olla kriittinen kun lukee artikkeleita lehdistä tai katsoo kuvia Instagramissa. Sosiaalisessa mediassa on todella helppoa luoda tietynlainen kuva jostain, mikä ei välttämättä täsmää todellisuuteen ollenkaan.

Miten opin tuntemaan kehoni paremmin ja ymmärtämään rajoitteeni treenauksen suhteen?

- Monet oppivat näitä asioita epäonnistumisten kautta. Jos haluat ennaltaehkäistä epäonnistumisia, voisit pyytää apua taitavalta personal trainerilta, joka voi auttaa sinua tekemään treeniohjelman omien edellytystesi mukaan. Jos raha-asiat tulevat tässä vastaan, niin kannattaa istahtaa alas ja suunnitella: tällaista elämäni on nyt, tästä voin luopua, nämä ovat pakollisia, tätä haluan tehdä jne, niin saat kuvan siitä, mitä viikossa oikeasti ehtii tehdä. Olemme taitavia antamaan treeneille aikaa, mutta emme ole yhtä taitavia suunnittelemaan treenejämme.

Vuosi sitten Malin Karlstrand sai diagnoosin aivovammasta ja epilepsiasta. Ela foi diagnosticada com uma doença crónica. - O paciente foi submetido a um processo de stress e de stress. PT:nä tavaramerkkinä on hyvässä kunnossa oleva kroppa ja vaikka lääkärini sanoivat, ettei minun kannattaisi treenata, jatkoin silti. Huomasin kuitenkin pian, etten saanut mitään tuloksia enkä tuntenut oloani yhtään terveemmäksi treeneistä. Nykyisin teen enemmän matalatehoisia treenejä ja treenaan niin paljon, josta kehoni ja elämäntilanteeni voivat hyvin, hän sanoo. Seuraa hänen Instagram-tilinsä @malinsblogg! Kuva: Yksityinen

LUE LISÄÄ: Ajuda-me a vencer, mas não me importo de o fazer