O comboio está a chegar! Hanna Öberg vê 5 níveis
Pode também ir ao estúdio de treino para dar uma ajuda ao seu grupo. Fitnessprofilen og treningsbloggeren Hanna Öberg viser fem øvelser du kan gjøre hjemme med noen få redskap.
Å trene hjemme sparer ikke bare tid, men du slipper også utgiften med et treningskort. Com um pouco de esforço, pode variar as suas tendências ao longo do tempo!
Fitnessprofilen Hanna Öberg, som skriver en populær treningsblogg på Hannaoeberg.com, viser fem øvelser som sammen blir en effektiv treningsøkt for hele kroppen. O primeiro passo para o conseguir é: Ett par hantler og en kettlebell i passelig vekt, en pilatesball, et step-up-brett og en yogamatte.
Hanna Öbergs effektive helkroppstrening du kan gjøre hjemme!
Ganhe 10 x 3 em cada nível!
1. Sideløft (elevações laterais) para o crânio exterior
- Este é um bom nível para trabalhar o crânio definido e sinónimo, mas também é um bom nível para trabalhar o pescoço e as costas. Den er bra å kombinere i et supersett og du kan lett slite ut muskelen gjennom å variere med å løfte en arm om gangen og å holde armene statisk.
2. Loja de livros
- A loja é um arraso! A sua utilização é um bom exemplo de como se pode cortar a pele de uma pessoa. Este é um produto que se adapta a todos os tipos de pele e que permite um excelente trabalho com a pele.
3. Imagem lateral (oblíqua)
- Trata-se de uma espécie de nível que se estende e trabalha com a lateral. Jeg elsker denne øvelsen, og stort sett hvem som helst klarer det! En god øvelse å legge i et supersett.
LES MER: Bli superfit med supersett!
4. Abdominais em bola de pilates
- Este é um bom passo para estabilizar a musculatura abdominal. Men best av alt er kontakten du får i magen. Jeg får alltid sykt bra treff av denne øvelsen, og det er en klar favoritt! I begynnelsen kan det være litt vanskelig å holde balansen, men begynn da med å bare stå i utgangsposisjonen og jobb der deretter framover mot en crunch. 5. Aranha no ioga
- Para os músculos da barriga! Men også for armer og kontroll av balansen i kroppen. Jeg elsker denne øvelsen, og du trenger ikke gjøre mange repetisjoner for å bli skikkelig sliten.
Psst! Hanna Öbergs fine Wyte-t-skjorte finner du HER for 149 kroner.
Foto: Hanna Öberg. Enda mer treningsinspirasjon finner du på hennes populære Instagramkonto @hannaoeberg!
LES MER: O comboio está em queda
