Se o utilizador se sentir incomodado com a sua última solução, pode utilizar o sutiã. Existem 4 maneiras de fazer com que o papel de cozinha fique vermelho.
Você é um dos que tentam fazer isso dentro do ginásio? Då är det här något för dig! Vi tog hjälp av PT:n Sandra Tordebring, som arbetar på Hälsahighfive, för att utforma ett roligt och effektivt utomhusprogram. Inga vikter, inget gym - nu kör vi!
Como é que se pode fazer um treino com o cabelo como uma máscara vermelha?
- Det ger dig en ökad kroppskontroll, styrka och rörlighet, vilket är viktigt i allt du gör. Att träna på det här sättet ger dig också bättre balans och mjukar upp senor och leder i kroppen. De här övningarna innefattar många muskelgrupper åt gången, vilket gör träningen effektiv jämfört med om du tränar en specifik muskelgrupp i en maskin på gymmet, säger Sandra Tordebring.
Como é que se pode obter um bom resultado?
- Klä dig enligt lager på lager-principen. Om du fryser lite smått precis när du går ut har du ungefär lagom mycket på dig, eftersom du snabbt kommer att få upp värmen när du börjar träna.
É possível tentar com a casca vermelha?
- Sim, pode encontrar outros tipos de farturas para comer, como frituras de snabba, guloseimas, pães de caixote do lixo e afins. Sedan kan du titta dig omkring, hittar du en gunga eller trappa att köra styrkeövningar i? Topo! Våga leka och utmana dig själv.
4 dicas úteis
#1. Pontapés elevados | 20 repetições x3
O que está a fazer: O que fazer.
Colocar as mãos na marca um pouco acima do tronco, com uma largura máxima do tronco. Kliv upp med fötterna på stammen och håll hela kroppen rak. Pressione o botão de pressão para obter uma maior estabilidade. Håll nacken neutral och håll blicken mot marken. Deslize o botão de marcação para a imagem.
Tänk på: Spänn bålen för att få kraft och stabilitet. Ju närmare trädet du står med händerna, desto tyngre kommer det att bli.
Você está a tentar: Hela coren och axlar.
#2. Flexões com um braço | 20 repetições x3
Tens de fazer: A força.
O braço da barra deve estar um pouco afastado da barra. Cair em frente a um dos lados do corpo e fazer uma pausa com um braço. Bromsa in rörelsen när du tar emot dig och skjut sedan ifrån med full kraft. Växla sedan sida.
Tänk på: Colocar uma grelha de fixação e espalhar a corda. Se não for muito tempo, o utilizador deve estar atento, para que o tempo de espera seja maior.
Você está a tentar: Bíceps mais largos e mais leves para o corpo.
#3. Sentar na parede com mobilidade | 30 segundos x3
O que é que se espera: Um tronco e um pino.
Sätt dig i jägarvila mot ett träd med knäna i 90 graders vinkel. Mantenha uma posição estática e prima um botão de pressão sobre o trädet. Blanda in rörlighetsträning genom att hålla en pinne med raka armar och för pinnen så långt upp och ned du kan, alternativt rotera pinnen medsols och motsols. Då blir axlarna glada!
Tänk på: Håll axlarna vilandes och var avslappnad i rörelsen.
Du tränar: Framsida lår och rörligheten i axlarna. Även bålen får en omgång.
#4. Atomic pushup | 15 repetições x3
Estás a ver: En gunga.
Ställ dig i en armhävningsposition med händerna på marken och fötterna på gungan. Espalhar a arma e a coronha numa linha de ataque. Dra gungan, med hjälp av benen, mot dig genom att böja i höften. Försök att hålla benen så raka som möjligt och sträva efter en V-form. Gå sakta tillbaka till grundpositionen och gör en armhävning.
Tänk på: Espalhe as mãos sobre os dedos. Mantenha-se neutro com a marca.
Du tränar: Bål och bröst.
Foto: Nicklas Dahlgren.
LÄS MER: Balança! 5 passos de kettlebells
LÄS MER: Rumpträning - 5 exercícios que dão mais força
