Quais são as competências entre os pull ups e os chins?

Chins, chin ups och pull up - kärt barn har många namn, eller? PT:n Jonathan Fagerlund descreve as habilidades entre as pessoas e dá dicas para melhorar o seu estilo

Todas as pessoas que já estão sentadas no ginásio estão familiarizadas com o övningen pull up, para que as pessoas que estão a fazer exercício com armas possam fazer exercício com elas. Vissa atleter skulle dock kalla det för chins eller chin ups. Mas será que é a mesma coisa que se está a fazer? Vi har tagit hjälp av PT:n Jonathan Fagerlund för att reda ut begreppsförvirringen.

- En pull up gör du med ett så kallat pronerat grepp som är ett överhandsgrepp där handflatorna är vända ifrån dig. O greppet também pode ser quebrado em cima de uma mesa. En chin gör du däremot med ett så kallat supinerat grepp, ett underhandsgrepp där handflatorna är vända emot dig. Här ska greppet vara axelbrett isär, säger Jonathan Fagerlund som erbjuder personlig träning och rådgivning via sin hemsida byjonnys.

Como é que a minha mãe pode fazer flexões?

- Pull ups och chins kräver styrka i framför allt lats, den stora ryggmuskeln, och biceps. Para tentar treinar os músculos, por exemplo, é necessário colocar uma goma de mascar no chão e, em seguida, usar a mesma. O ginásio tem também máscaras que ajudam a reduzir o peso, o que pode ser muito útil!

É uma máscara que ajuda os outros a encontrarem-no. Para a frente: queixo. Até ao höger: puxar para cima.

O que é que é mais difícil de puxar?

- O queixo é a melhor opção para puxar para cima, pois assim é mais fácil de puxar para cima com menos esforço. Med det sagt är den ena övningen inte bättre än den andra, utan det är en bra idé att träna båda för att vara stark i så många olika situationer och lägen som möjligt.

Kan como é que posso puxar para cima para tentar o mesmo grupo de músculos?

- Definitivamente, latsdrag är exakt samma rörelse men på ett lättare sätt. Pode também tentar aumentar o estilo de vida nos músculos das pernas ou nos bíceps, por exemplo, com os rolos de borracha ou os rolos de borracha. O objetivo é obter uma posição mais confortável para que possa ter mais força na marca e para que possa ser mais forte. I samma stång kan du även göra hängande roddövningar som går ut på att du hänger horisontellt under stången med fötterna i marken och drar dig upp.

Jag känner mig väldigt stark men kan ändå inte göra en pull up, vad kan vara på tok?

- Pull ups och chins är båda teknikövningar som kräver träning även om du är stark. Um aspeto importante é a falta de esforço, uma vez que o seu trabalho é muito importante. Jag kan av egen erfarenhet säga att båda övningarna är en färskvara som behöver upprätthållas, något jag själv insåg när jag för första gången på länge skulle briljera med chins inför kompisar men som inte direkt imponerade lika mycket som jag hade hoppats, haha.

Quer saber mais sobre Jonathan Fagerlund? Procurar por ele no Instagram. Foto: Carl Thorborg.

Como é que o styrkan pode fazer um exercício de resistência para conseguir fazer pull ups?

- Se o seu estilo de vida se relacionar com o seu corpo, pode ser que consiga fazer flexões. Däremot så har många egentligen styrkan, bara att musklerna inte riktigt förstår vad de ska göra. Por isso, posso dar-vos dicas sobre como fazer exercício com o que é mais importante. Innan du kör pull ups kan du börja med att göra 15 repetitioner av någon av de övningarna jag tipsat om tidigare för att få in rörelsen och skapa kontakt mellan nerv och muskel. Du kan också be en kunnig kompis eller personlig tränare om hjälp för att få veta vad du kan träna på för att bli ännu bättre.

Como é que posso fazer os meus pull ups?

- O melhor método é tentar fazer um exercício de força e, assim, conseguir um bom resultado!

SHOPPA HÄR: Tudo o que é necessário para passar o tempo

MÚSICAS: Vägen till strikt muscle up i ringar

LÄSMER: Esticar com Naprapatjonas e puxar para cima com skulderblads