Começar a praticar ioga - 3 aulas
O ioga em träningspasset ajuda a aumentar a resistência muscular, a combater a fadiga e a melhorar o treino. Fjällyogin Therése Furudal Hydén tipsar om 3 grymma övningar.
Therése Furudal Hydén chama-se "Yogini da Montanha de Åre".
Depois de um ano de treino, Therése Furudal Hydén arrastou para si um problema de dor de cabeça e de queda. Ela procurava uma forma de tratamento que lhe permitisse encontrar um equilíbrio e atingir um objetivo mental, mas também não conseguia lidar com a dor de cabeça. Svaret blev yoga och likt så många andra yogafrälsta upplevde Therése Furudal Hydén en känsla av att ha "hittat hem".
Sedan sex år tillbaka bor och jobbar hon i Åre där hon yogar på heltid och driver företaget Yogastories.
A cidade de Åre tem um ambiente e uma natureza verdadeiramente fantásticos. Conseguir fazer yoga em casa?
- Jag gör mycket yoga i fjällmiljö! É a única forma de o fazer. A quietude e a força da natureza são muito boas para o yogan! Självklart vill jag dela med mig av det till andra. Jag arrangerar i helgen en längdskidåkning- och yogahelg tillsammans med Johanna Ojala (tränare i längskidåkning, red.anm). I vår blir det Topptur & Yoga, där jag tillsammans med Mountain Exclusive mixar yoga med att topptura upp på några toppar i Storulvån för att sedan åka skidor ner.
A posição é muito boa para passar o tempo!
- Ja verkligen. Jag brukar faktiskt prata om att man kan knyta många positioner till det som händer utomhus. På en matta inomhus finns det inget som stör men utomhus är det ojämn mark, det blåser, folk går förbi, det kanske drar in dåligt väder eller är soligt, varmt och myggigt. Då får man verkligen den här mentala biten och öva på att försöka hitta fokus.
Du har även ett populärt Instagramkonto @yoga_stories, vad bjuder du på där?
- En kompis sa till mig: "Du är lite av en yoga-rockstar, inte så innanför boxen". Haha! Det är en blandning av högt och lågt. Allt från gröna drinkar och träning till vin, utekvällar och yoga, så klart. För mig finns yogan i allla de här elementen i livet. De flesta av oss har redan så mycket krav och prestation i våra liv, jag vill sprida en syn på livet där det är lite mindre sånt.
Por que é tão bom fazer ioga durante o treino?
- Para combater as dores de cabeça, a lentidão mental e a circulação de movimentos no cérebro. När du gör några positioner innan din vanliga träning ökar du omfånget på rörelsen och slipper begränsas av att inte kunna ta ut rörelsen på grund av stelhet. När du sedan tränar ditt pass eller springer har du ett större rörelsespektra att hitta din styrka i.
Histórias de iogurte 3 objectivos de aprendizagem em cada passagem
- Här aktiveras stora muskelgrupper för ökad cirkulation innan träningspasset. Ajuda-o a libertar-se do stress mental e a manter-se em contacto com o ambiente, diz Therése Furudal Hydén.
1. A vida é muito longa
Foto samtliga träningsövningar: Sara Rönne. Bilderna är tagna i vackra yogasalen på Holiday Club i Åre, där Yogastories håller klasser.
Para saber mais sobre as suas posições: Den öppnar upp hela framsidan, gör dig medveten om ditt andetag och ökar cirkulationen i benen.
Gör så här: Ta ett stort kliv bakåt med ena foten. Böj knät, skjut fram i höften, lyft hjärtat och luta dig lite bakåt. Luta com o braço para o chão.
2. Luta com uma torção
Para obter a sua posição atual: Den ger en öppning i höften och en rotation av kotorna i ryggen.
Gör så här: Stå i ungefär samma position som tidigare, men det bakre benet ska vara helt rakt. Twista sedan in benet mot knät. Sträck upp en arm mot taket och låt blicken följa med.
3. Agachamento malasana
Para começar, pode encontrar a sua posição: Para isso, basta colocar as mãos em cima das fotos, depois das costas e do peito.
Gör så här: Gå ned i en djup knäböj där du sätter dig så djupt det går. Med ena handen på huvudet och den andra i golvet lyfter du armbågen upp mot taket.
Escolha uma posição entre 8 e 10 minutos. Gör alla tre övningar på en sida, upprepa och gör sedan likadant på andra sidan.
LÄS MER: Yogapass para o seu núcleo
