A prática de ginástica com gomas está na moda, mas é muito boa para se conseguir um bom treino e para se conseguir um bom resultado. CrossFit-Camilla visar fem nya övningar du (kanske) inte gjort tidigare!
SHOPPA HÄR: Gummiband i olika storlekar
Se você é uma das pessoas que tentam usar goma de mascar, você pode tentar usar o passe que Camilla Salomonsson Hellman, atleta de CrossFit, deu na loja. Com a ajuda de um dos seus melhores amigos, pode fazer o seu melhor!
O facto de se tentar com gomas de mascar tem o mesmo efeito que o de se tentar com uma virilha fria?
- Både ja och nej. Gummiband é ótimo quando se é "för svag" para tentar usar o kroppsvikt numa situação específica. Det kan också vara väldigt bra att köra med gummiband i vissa lyft för att träna tungt men säkrare, säger Camilla Salomonsson Hellman när vi träffar henne på CrossFit Nordic.
Qual é a distância que deve ser percorrida para obter resultados?
- O que está em causa é o resultado que se pretende obter. Men jag skulle säga att minst 30 minuter är bra för känslan, så att du hinner koppla bort övriga tankar och komma in i träningen.
Como é que se pode fazer um bom treino para ir ao ginásio?
- Köp gummiband i olika former; bollar, kettlebells, matta och en bänk. Sedan kan du titta på olika övningar på Youtube eller liknande för att få inspiration. Eller varför inte spana in videon nedan där jag visar fem helkroppsövningar med gummiband!
Os modelos em destaque são da Reebok.
#1. Sumo deadlift com banda | 10 repetições x4
Colocar a banda elástica debaixo de uma foto, colocar a corda do skivstången e colocar as outras bandas debaixo da outra foto. Apontar para o facto de o sumobrett isär med fötterna där tårna pekar snett utåt. Plocka upp stången med rak rygg, aningen böjda ben och glöm inte att spänna magen. Coloque um controlo de marca com uma moldura.
Tänk på: Att knäna ska gå i samma riktning som tårna, samt att du ska brösta upp dig under hela övningen.
#2. Pallof press | 10 repetições/braço x4
Coloque a goma de mascar em uma corda, uma fita adesiva ou uma corda, e coloque-a no eixo. Ta tag i andra änden av gummibanden och ta ett par steg i sidled (bort från dörren) tills gummibandet är rakt. Ställ dig höftbrett isär och vrid kroppen så att ena axeln pekar mot dörren. Stå rakt och spänn kroppen. Håll gummibandsänden med båda händerna strax under bröstet och armarna i en 90-gradersvinkel. Sänk axlarna. Dra sedan fram händerna tills hela armarna är raka innan du vänder tillbaka till slutpositionen.
Tänk på: Apontar as mãos para o caixote do lixo onde se encontra o gummibandet. Hela kroppen ska vara rak och statisk.
#3. Flexão muscular alternativa em anéis | 5-10 repetições x4
Fäst två ringar i varsitt gummiband i en stång i taket. Sätt dig ned på golvet med benen utsträckta framför dig. Ta tag i ringarna med raka armar och luta överkroppen bakåt. Dra ned ringarna till bröstet samtidigt som du fäller fram överkroppen. Vänd sedan ned ringarna och press dem mot golvet tills armarna är raka. Voltar a ligar o aparelho no mesmo passo.
Tänk på: Att dra ringarna till bröstet, sedan nedåt med armbågarna rakt bakåt.
#4. Flexões de isquiotibiais com banda | 20 repetições x4
Com uma banda elástica, coloque uma corda, uma fita ou uma corda, e coloque-a no chão. Sätt dig på en bänk eller pall två meter från dörren så att gummibandet är utsträckt. Placera änden av gummibandet runt dina fötter och börja övningen med helt utsträckta ben. Dra sedan fötterna med hälarna så långt bak du kan, innan du vänder tillbaka.
Tänk på: Att du ska sitta med ansiktet mot dörren, dra bak fötterna med hälarna först och hålla emot på tillbakavägen.
#5. Puxar para cima com banda | 5-10 repetições x4
Colocar uma banda elástica numa barra de puxar para cima e colocar a outra extremidade debaixo de uma foto. Ta ett brett grepp med den handfattning du själv föredrar och gör en statisk pull up där du strävar efter att vara så nära stången som möjligt. Dê mais de 5 a 10 pancadas quando estiver a puxar.
Tänk på: A mão deve ser colocada sobre a corda na parte de cima e a arma deve ser colocada na parte de baixo. Hakan över toppen och raka armar i botten.
LÄSMER: Superpasset com um núcleo duro
