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O excesso de peso é um excesso de peso duvidoso - e o excesso de peso é mesmo uma tendência. Alexander Elebro e Camilla Salomonsson Hellman, praticantes de CrossFit, têm o melhor passe para a sua vida.

Como é que pode ser mais fácil ir para o ginásio quando se está a planear um treino? Se o seu parceiro ou parceiro de treino estiver a fazer o mesmo, então o percurso de treino será mais fácil quando o homem estiver sozinho. Alexander Elebro e Camilla Salomonsson Hellman são os companheiros de CrossFit-kompis.

- A motivação está a aumentar e o homem pensa que é difícil ir para o ginásio, mas também pensa que é difícil para ele. Att träna med någon annan gör det hela mycket roligare. Det är lite därför många väljer att börja med CrossFit, för att kunna köra team-wod:ar. Det blir lite som styrketräning i grupp, säger Alexander Elebro.

Ett klassiskt sätt att träna med en vän är att köra samma program där den ena utför övningen medan den andra vilar. Assim, o utilizador pode passar um longo período de tempo a tentar fazer o mesmo, ou pode ficar com uma longa vida entre as pessoas. Alexander Elebros tips är att kompisen som inte utför huvudövningen "vilar" i en lättare övning.

- É uma boa maneira de conseguir um bom resultado, que pode resultar numa vida mais tranquila. I WOD:en som vi visar här nedan är det viktigt att inte gå ut för hårt utan hitta en fart som fungerar passet igenom. Det är väldigt lätt at gå ut stenhårt i en AMRAP på 15 minuter, eftersom första minuten kan kännas ganska lätt. Men sedan kommer mjölksyran och då blir det svårt att hålla i farten.

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WOD: Eu vou, tu vais

AMRAP: 15 minutos

Um dos participantes tem de fazer exercício físico e o outro tem de fazer exercício físico extra. Se o adversário que está a fazer o exercício já tiver feito alguma coisa, não o faça. O tempo de espera é de 15 minutos no total. Por que é que não há nada para fazer? Pausa båda övningarna, ta ett par sekunders gemensam vila och kör sedan igång igen.

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Modo 1: Devil press | 10 repetições

Kompisen vilar i: Agachamentos aéreos

Colocar as mãos no chão com um haltere e um medidor de peso. Entrar num burpee em que o bröstkorgen faz a marcação entre as mãos. Plocka med dig hantlarna upp i burpeen, skjut fram höften och gör en frivändning. Pressa till sist upp hantlarna i en axelpress ovanför huvudet med raka armar, ta hjälp av benen för att få fart i övningen. Vänd kontrollerat nedåt och upprepa övningen.

Under tiden ska kompisen göra så många knäböj han eller hon hinner.

Tänk på: As armas de fogo não devem ficar marcadas na parte de baixo e as armas devem ficar bem marcadas na parte de cima.

A sua intenção: Cortar todos os almíscares e condições.

Descrição 2: Flexão de braços com resistência | 10 repetições

Kompisen vilar i: Agachamento estatístico

Colocar as mãos sobre a marca com um banco de böjda e uma fita adesiva. Usar uma goma de mascar pequena com um fio de cabelo grosso. Din kompis sätter sig i en djup squat ovanför ditt huvud och håller i andra änden av gummibandet. Não é possível levantar-se numa posição sentada se o gompis for colocado numa posição mais elevada.

Tänk på: Se puderem fazer um tung kettlebell entre as pernas para uma maior estabilidade, então é melhor que o façam com o corpo. Skulderbladen ska nudda marken i bottenläget och axlarna ska komma i linje med höften i toppläget.

Du tränar: Framsida ben och bål.

Descrição 3: Kettlebell clean and jerk | 10 repetições

Kompisen vilar i: Prancha

Colocar um kettlebell em cada mão. Coloque o kettlebell entre as mãos e coloque-o na parte de trás. Pressione a parte de cima para baixo para obter mais força. Se o kettlebellen estiver a ser usado com força, deve ser usado para cima, para que o kettlebellen possa ser usado com força em qualquer posição. Em seguida, o utilizador deve fazer uma pausa. Pressa sedan upp kettlebellen ovanför huvudet tills armen är helt utsträckt.

O kettlebell fica na prancha sob a sua direção.

Pendurar: Att kettlebellen ska passera bakom dina ben i bottenläget och mellanlanda i brösthöjd innan du avslutar övningen med rak arm uppsträckt ovanför huvudet.

Du tränar: Hela kroppen med fokus på baksida lår, rygg och axlar.

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