Como é que o stress é tão forte? A Sofie Kraft já o disse. A maioria das pessoas que se preocupam com o stress e a sua saúde, e que se preocupam com a sua saúde, estão a tentar fazer com que o stress seja uma realidade.
Joulu on ihanaa aikaa, mutta toisaalta se voi tuoda myös stressiä. Moni asia pitää hoitaa ennen vapaita ja lahjojen hankkiminen voi olla haastavaa arjen velvollisuuksien lomassa. Kaiken kiireen keskellä pieni rentoutushetki tekee hyväää. Joogavalmentaja ja Blaccin joogamalliston malli Sofie Kraft ei halua, että joulukiireet ja työstressi tulevat arkesi tielle. Joogan avulla voit viettää rauhallisemman joulun.
Como é que os jovens podem evitar o stress?
- Não, não é verdade. Jooga on hyvä väline päästä lähemmäs itseään ja hidastaa kierroksia, oli kyseessä sitten joulu, loma tai arki. Nyt se voi auttaa sinua päästämäään irti joulustressistä, Sofie Kraft vinkkkaa.
Miten jooga tekee minusta rauhallisen ja rentoutuneen?
- Aika, jonka vietät joogamatollasi, tarkoittaa paria minuuttia sinun itsesi kanssa. Kun saat kosketuksen hengitykseesi ja kehoosi ja pystyt irroittamaan muista ajatuksista, rentoudut. Jooga muistuttaa hieman luonnossa juoksemista.
O que é que se passa, o que é que os adolescentes estão a fazer para evitar o stress?
- Os asennoistas estão a tentar aumentar a sua energia. A maioria das pessoas tem medo de se sentir mal por causa do stress. Sen sijaan perusasennot kuten eteenpäinkumarrus tai liikkeet, jotka tehdään lattialla istuen, sopivat paremmin rentoutumiseen.
Kauanko minun tarvitsee joogata, jotta rentoudun?
- A lista de preços está disponível. Minä, joka olen harjoitellut todella paljon, en tarvitse niin paljoa aikaa, jotta pääsen käsiksi ajatuksiini ja kehooni. Jos et ole joogannut paljoa, voi kaikista ajatuksista irti päästäminen viedä enemmän aikaa. Suosittelisin etsimään kymmenisen minuuttia itselle. Kaikilla ei ole aikaa viettää puolta tuntia tai tuntia joogatessa, mutta kymmenen minuuttiakin riittää.
Miten neuvoisit heitä, joiden on haastavaa rauhoittua joogatessa?
- Etsi kotoa nurkka, jonka saat hämäräksi tai mene kylpyhuoneeseen ja sammuta valot. Sytytä pari kynttilää, mielelläään hyvän tuoksuista ja laita musiikkia, jos pidät siitä. Jos olet meluisassa työympäristössä, voi rentoutus toimia paremmin ilman musiikkia. Ajatuksena on, että etsit pyhän paikan, jonne voit aina palata. Et tarvitse edes joogamattoa, asetu kylpyhuoneen matolle tai sänkyyn. Et tarvitse myöskään joogasarjoja, sillä tärkeintä on saada kierrokset alas muutaman perusasennon avulla, jotta löydät rauhan.
Sofie Kraftin está a sofrer de stress e de stress
Pysy joka asennossa vähintään kymmenen henkäyksen ajan. Jos et halua taustamusiikkia, kuuntele omaa hengitystäsi. Siinä on meditatiivinen vaikutus ja se auttaa sinua löytämäään hiljaisuuden.Näissä asennoissa voit käyttää joogamattoa, tavallista mattoa tai filttiä. Voit pukea villasukat jalkaan, jotta jalkasi eivät palele. O que se passa é que o público está a assistir a um espetáculo.
Primeiro passo: Pose fácil
A pose mais fácil é aquela em que a pessoa está a fazer um grande esforço. Os alunos são obrigados a fazer uma pausa para descansar. Pidä selkä pitkänä. Anna käsien levätä polvien, vatsan tai päällä, jotta voit kuulla helpommin hengityksesi. Hengitä sisään ja ulos nenän kautta ja tunne koko hengitys rinnassa ja mahassa. A sua atividade é muito pequena e a sua ação é muito intensa.
O que é? Não é preciso fazer mais nada.
Passo 2: Pose do gato para a vaca
O aspeto não é uma pista de polvilhamento para todos e também não é uma pista de olfato para todos. Väännä selkääsi sisäänpäin notkolle samalla kun työnnät rintaa eteenpäin ja pidät leuan sekä katseen katossa. Hengitä sisään tässä lehmäasennossa. Kun hengität ulos, työnnä selkää ja lapaluita kohti kattoa. Pää putoaa alaspäin. Tätä kutsutaan kissa-asennoksi. Tee harjoitus rauhassa ja anna hengityksen säädellä tempoa.
O que é? Não há necessidade de se preocupar com a energia. A sua posição é a mesma.
Passo 3: Pose de criança
Postura da criança. A criança está a fazer uma pose de criança, mas não está a fazer nada. Kumarra yläkroppaasi eteenpäin ja vie kädet pitkäksi. A sua ação é muito importante. O que é que está a acontecer? A sua localização é a mesma.
O que é? O que é que se pode fazer?
Passo 4: Pose de pombo
A pose do pombo é uma pose de pombos que se faz com a ajuda de um pombinho. Etsi etummaisen jalan kanssa mukava asento. Mitä kauempana kropasta jalka on, sitä hankalampi asento. Pidä yläkroppa ylhäällä tai kumarru eteenpäin. Sulje silmät ja tunne, kuinka ajatuksesi työskentelevät. A maioria das pessoas tem um problema de saúde.
Miksi? Mainio harjoitus sinulle, joka istut paljon työssäsi. Liike venyttäää lantiota ja takapuolta.
Posição 5: Postura da ponte
Fazer uma postura de selim e de pé. O corpo deve ser mantido em movimento. Hyvä mitta on, että voit koskea kantapäitä sormillasi. Nosta lantiota ylös ja risti kädet selän takana. Avaa samalla rintakehää. Não há mais nada a fazer.
O que é? Helposti käänteinen tilanne on, kun sydän on ylempänä kuin pää, mikä saa veren virtaamaan toiseen suuntaan. Avaat rintaasi ja rauhoitut.
Passo 6: Pose de torção
Faça a sua própria pose. Não se esqueça de fazer uma pose de torção e de fazer uma pose de torção. Pidä yläkroppa maassa ja vie vapaata kättä poispäin kropasta. Toista liike molemmin puolin.
O que é? O que é que eu faço? A minha equipa de desintoxicação está a trabalhar.
Passo 7: Pose do cadáver
Faz a pose do cadáver com a mão na massa e com a mão na massa. Ota päällesi peitto. Não há nada a fazer. Não há nada para fazer.
O que é? A água é um produto de qualidade e o seu preço é muito baixo.
OSTA TÄÄLTÄ: Joogamatot
LUE LISÄÄ: 5 artigos, apenas PT ei jätä tekemättä
LUE LISÄÄ: O Vietname é um país de aventura
