A prática de desporto é uma forma de apresentar o CrossFit de uma forma inteligente. Se o seu objetivo é fazer bem as coisas, é melhor tentar fazer o exercício até ao topo para poder fazer o exercício com mais força - o que pode ser uma experiência fantástica!
Henrik Yttervik é um instrutor de CrossFit, e também é treinador e treinador de CrossFit Nordic em Estocolmo. Han kan allt om att klättra i rep och vet hur du verkligen utmanar dig själv. Sportamore besökte honom på CrossFit Nordic och tog med sig ett par sprillans nya Reebok Nano 9.0.
Como é que o rolo de aço se espalha para a tecnologia quando se está a trabalhar nela?
- O rolo de aço é que o faz! Vissa skor är designade för att klättra i rep med, det vill säga att de har yttersulor som är räfflade och går upp vid insidan av hålfoten och som ger bättre fäste. Löparskor är i kontrast jättedåliga att klättra med, delvis eftersom sulan är för mjuk. Vanliga träningsskor funkar, men repklättring sliter väldigt mycket på skorna om de inte är förstärkta - och du får även ett sämre grepp, då de inte är räfflade.
Como é que o Nano 9.0 pode ser utilizado?
- O Nano 9.0 é muito bom para utilizar. O facto de se ter instalado no lado da fotografia permite-lhe obter mais informações e pode ser repetido. Nano är också hårda i hålfoten, vilket är bra. O sulorna é para quem gosta de planar.
Reebok O Nano é um dos melhores treinadores de CrossFit no sector. Ele está a ser usado para ajudar e é um modelo de referência.
Quem é que pode tentar treinar com CrossFit?
- Há muitas outras, mas há três técnicas que são muito leves: s-teknik, j-hook front e j-hook back approach. A habilidade é a melhor maneira de entender o que é uma técnica simples e o que ela faz. Assim, é possível escalar sem ajuda. Det kallas legless rope climb, och det kan du göra med antingen det som kallas för en kip eller en pike.
Qual é o melhor sítio para escalar?
- A melhor forma de o fazer é através de um gancho em forma de j. É a forma mais eficaz de o fazer e é a forma mais fácil de o fazer quando se vai ou se vai para a frente. En j-hook innebär att du låser fast repet på ett speciellt sätt med fötterna, greppar högt upp på repet med händerna och sedan skjuter ifrån med fötterna för att komma uppåt.
Om jag har lärt mig att ta mig upp med en j-hook och vill utmana mig själv, vad gör jag då?
- Du kan utmana dig själv genom att klättra utan att använda benen med antingen en pike eller en kip. Pike är jobbigast och det som du kommer bli tröttast av. Det du gör då är att du startar sittande på marken med benen i cirka 90 grader och isär. Sedan börjar du helt enkelt dra dig upp med armarna. Benen ska fortsatt vara raka och i rät vinkel ut från kroppen och med sträckta vrister, berättar Henrik Yttervik och fortsätter:
- Att klättra med en kip innebär att du helt enkelt kastar dig uppför repet, genom att skjuta fram höften, precis som när du hoppar vanligt. Du börjar stående på marken och hoppar så högt du kan. Sedan fortsätter du bara slunga dig själv uppåt med samma höftrörelse. Não se esqueça de se sentar com uma cadeira de rodas no chão.
O que é que se passa? Aqui estão as dicas de Henrik Ytterviks para o ajudar a encontrar-se:
#1 Tänk på var du handflatorna. Pode ser útil para os ajudar a encontrar um lugar para dormir, mas também para os ajudar a recuperar o fôlego.
#2 Ha ett par höga strumpor på dig om du inte har långa tights. De qualquer forma, corre-se o risco de ficar sem roupa por causa da frição. A roupa de cama é muito fina e pode ser usada para fazer compras.
#3 Hoppa inte ned när du är högst upp, utan försök släppa lite i taget för att ta dig ned. Om du bara släpper ökar skaderisken, i och med att det inte alltid är helt lätt att landa.
LÄS MER: Como é que se pode obter mais informação sobre os fornecedores
