Vila para o tratamento de feridas após a queda

O mais importante é o facto de ser um processo de aprendizagem mais rápido. Estas são as melhores dicas do PT:ns para obter o máximo de resultados com a ajuda de um vilodagar.

Om du vill ha ut så mycket som möjligt av din träning är det viktigt att du också avsätter tid för vila. Os músicos devem ter a possibilidade de escolher um caminho para o seu destino. Se você tentar fazer o seu próprio grupo de trabalho, ou se você quiser ir para cima, fique atento.

- Om du inte vilar mellan att du kör bryter du bara ned kroppen ännu mer, och då är det lättare hänt att du råkar ut för en skada eller förkylning, säger Ida Mikaelsson, lic. personlig tränare och träningsexpert i tidningen ShapeUp.

O que é que pode fazer para que as pessoas se sintam bem e satisfeitas com o seu treino?

- Procurem saber mais sobre a ingestão de hidratos de carbono e proteínas após o treino. Existem vários estudos que mostram que os antioxidantes são positivos para a saúde, e que reduzem o stress muscular. Por isso, tente comer ao meio-dia e depois do meio-dia, com mais proteínas e hidratos de carbono, e tente comer ao meio-dia e depois do almoço. Salte as hidratos de carbono, como o ris, a batata e a massa, pois o kroppen é o melhor. Fett däremot är inte det viktigaste för kroppen i återhämtningsprocessen, men se till att få i dig det under dagens andra måltider. Drick mycket vatten!

O que é que se pode fazer?

- O álcool e as bebidas alcoólicas são muito úteis. Se o alcool for consumido, deve ser dada prioridade ao tratamento do alcool, para que, por exemplo, se possa utilizar o alcool ou se possa fazer um tratamento mais rápido depois de o ter consumido. Alkoholen både fördröjer och förstör återhämtningen.

Como é que a sónia é importante para os que sofrem de cancro?

- Sömnen är väldigt viktigt. Det är i djupsömnen som kroppen reparerar sig och bygger upp sig. Deve-se sempre ir para a vila, para a praia e para a ordem, para que se possa aproveitar ao máximo a viagem.

Går det att säga hur många vilodagar man bör ha i veckan?

- O objetivo é saber qual é o seu nível de aprendizagem e qual é a sua dimensão. Är du vältränad och har en bra periodisering med väldigt varierad träning och sköter bitarna med sömn och mat så pallar du att träna oftare än om du bara sover några få timmar per natt och äter skräp. Träna smart, så att du inte går till gymmet och kör exakt samma sak, lika hårt, flera dagar i rad. Du kanske springer en dayg, har ett hårt styrketräningspass nästa dayg och nöjer dig med att cykla lite dagen efter det. Kör du ben varje dayg för att få starka ben tränar du inte på ett optimalt sätt, eftersom de inte hinner återhämta sig mellan varven.

Como é que o homem se pode movimentar em relação à sua vida?

- O Kroppen é o melhor para se deslocar durante todo o dia. Promenera kan du göra varje dag oavsett hur hårt du tränar, ingen behöver sitta still en hel dag för att du varit på gymmet dagen innan. Tvärtom är det en fördel att röra på kroppen varje dag, men välj motion och inte träning på dina vilodagar.

Kan det bli för mycket vila?

- Sim, pode ser. De flesta vilar nog för mycket. Kroppen behöver fysisk aktivitet av något slag varje dag, men det klarar inte alla av att få in i schemat. Men du gör dig själv och din hälsa en stor tjänst om skippar sofflocket och i stället nöter på dina träningsskor!

PT:n Ida Mikaelsson coachar till bättre återhämtning.

LÄS MER: 7 passos para a saúde e o bem-estar das crianças