O burpee é um desporto que se pode fazer em casa. O utilizador pode usar a sua versão da versão anterior. PT-Eva selittää, miltä burpee oikeastaan näyttää ja mitkä ovat tavallisimmat virheet.
O que é que eu faço? Não há nada para fazer, mas o que é que eu faço? O que é que se passa com os burpees? A PT Eva Sjöholmilta, que é uma das maiores especialistas na área de estudos da Wörkout e da Sportamorella.
- Burpee on fantastinen liike, koska siinä työskennellään koko kropan voimin - se ottaa selkään, peppuun ja mahaan. Se on niin kutsuttu HIIT-harjoitus eli treenimuoto, jonka tutkimukset ovat todenneet yhdeksi nopeimmista rasvanpolttajista, Eva Sjöholm selittää. A sua conta no Instagram é @ptbyeva.
Como é que se faz um burpeeta?
-Jos sinulla on kiire, haluat lämmitellä tai päättää treenisi tehokkaasti, on burpee täydellinen liike. Mielestäni jokaisen tulisi treenata harjoituksen teknisiä osia, jotta lihakset kasvaisivat ja jotta lopulta voisit lisätä painoa.
O que é que a equipa de investigação tem a dizer sobre o assunto? Veja o Instagram de Eva Sjöholm!
Miten burpee tehdään oikeaoppisesti?
- Ensiksi sinun tulee selvittää, voitko tehdä kapean punnerruksen eli kädet kropan vieressä noin olkapäiden leveydellä. Jos et pysty siihen, sinun tulisi helpottaa harjoitusta, sillä muuten riskinä on, että ylirasitat olkapäitäsi, jos levennät otetta. Haluamme käyttäää enemmän lapaluita. Muista jännittää keskivartaloa ja peppua koko harjoituksen ajan.
A pergunta é sobre o que fazer:
- Seiso suorana jalat leveästi.
- Laskeudu kyykkyyn ja nojaa yläkroppaa alaspäin.
- Aseta kädet maahan.
- Hyppää jaloilla taaksepäin ja tee kapea etunojapunnerrus samassa liikkeessä.
- Hyppää tämän jälkeen niin, että jalkasi palaavat lähtöasentoon. Tule ylös ja hyppää suoraan ylöspäin.
- O que é que se passa? A dor de cabeça é uma dor de cabeça. Jos teet useita nopeita toistoja, liike on ergonomisesti hyvin huono. A sua utilização é feita de acordo com as regras da medicina tradicional.
Moni CrossFitia treenaava heittäytyyy lattialle, mitä mieltä olet siitä?
- Sitä saa tapahtua CrossFitissa. Siihen kuuluu monia perinteisiä harjoituksia, joita he voivat tehdä omaan tapaansa. Ei ole oikeaa eikä väärää tapaa. Jos et treenaa CrossFitia ja haluat saada liikkeestä eniten irti suosittelisin panostamaan oikeaan tekniikkaan. Olen myös heittäytynynyt harjoituksen aikana alas, mutta huomannut eron, mikäli aktivoin pepun ja reidet, mikä tekee liikkeestä hauskemman. Voin tehdä useampia toistoja ja liike tekee minusta vahvemman.
Jos joku ei tähän mennessä ole rakastunut burpeeseen, mikä on vinkkisi?
- Não há nada a fazer, mas o facto é que o seu filho está a ser muito bem tratado. Monella on liikkeeseen viha-rakkaussuhde ja niin saakin olla. Mutta et koskaan voi yhtä hyvin kun päättäessäsi treenin burpeeseen.
OSTA TÄÄLTÄ: Treenikengät
LUE LISÄÄ: O que é que o Tehokas faz?
LUE LISÄÄ: Vídeo: A classificação da prova de fogo é a seguinte
