3 oslagbara trailtips

Att springa trail bränner minst tio procent mer kalorier än att springa på plan mark. Ut i skogen och ge järnet! Här är måste-tipset som gör skogsturen perfekt. 1. Håll dig på säkra sidanAtt springa i skogen är generellt sett bättre för kroppen, skelettet och lederna än att springa på hård asfalt. Men när du springer trail behöver du även ha knoppen i åtanke, annars är det lätt att du irrar bort dig. Ge dig aldrig ut i okänd terräng utan mobil. Ha helst med dig en karta och en joggingkompis också, om inte så planera hur du ska springa innan och berätta för en vän var och när du ska springa, så att någon saknar dig om du går vilse. Är du ett teknikfreak så fick du just en perfekt anledning att köpa en GPS-klocka! 2. Slipa på teknikenOjämnt underlag är en större utmaning än plant, så jämför inte tempot du kan hålla i skogen mot takten på ett löpband på gymmet. Gå i stället på andning och puls. Var också noga med hur du springer. Håll blicken en bit framför dig, för att inte tappa balansen. Spring energisnålt genom att korta ned stegen i uppförsbackar och jobba med högre knän än normalt. I nedförsbackar kan du sparka upp mot rumpan lite mer och förlänga stegen, för att få med dig farten. För att förbereda kroppen för traillöpning kan du öva upp balansen och spänsten genom att hoppa så många gånger du orkar på ett ben (var barfota). När du inte orkar hoppa längre ska du balansera på samma fot i en minut med slutna ögon. Hoppa sedan lika många gånger på andra foten och balansera med slutna ögon. Gör det tre gånger i veckan och du kommer märka stora förbättringar, sträva hela tiden efter att klara fler repetitioner och längre tid i balans än du gjorde förra gången. 3. Skaffa rätt utrustningOm du är nyförälskad i trail men vill ta relationen till nästa steg är det dags att köpa löparskor speciellt utformade för just trail. De har små dubbar under, som ger bra grepp över stock och sten. Välj ett par med bra hälgrepp och lite extra rum vid tårna, för att undvika blåsor och blånaglar.LÄS MER: Därför ska du köpa vinterlöparskor med dubbar LÄS MER: Rätt tights för vinterlöpning LÄS MER: Ska du köpa trailskor från Merrell? Läs det här först