Är du fotbollsspelare och vill förbättra både styrka och koordination? Eller vill du helt enkelt addera fotboll till dina vanliga övningar? Spana in vårt fotbollsinspirerade träningsschema här.
Ingen sommar utan fotboll! Oavsett om du är seriös fotbollsspelare eller bara gillar att tricksa lite med dina kompisar kan du testa de här fotbollsinspirerade övningarna som både tränar styrka och koordination. Vi tog hjälp av Sportamores egna stjärnor Nelli Rolig och Henrik Jönsson för att visa dig fem olika övningar.
Se hela träningsvideon här:
Träningsschema fotbollsövningar
1. Volley pass - 10 repetitioner x5
Placera ut tre koner i form av en triangel. Du står vid en av konorna och den andra personen står mittemot, cirka tre meter ifrån. Spring sedan ut till de andra två konerna där din kompis kastar bollen till dig och du svarar i form av en bredsida på volley.
2. Sit ups + huvud - 10-20 repetitioner x 5
Gör sit ups och nicka varje gång du når det övre läget i övningen. Kompisen kastar bollen och fångar den.
Psst! Om det är för svårt att nicka kan du kasta tillbaka bollen med händerna.
3. Gummiband runt höften - 20 meter x 5
Dra ett gummiband runt höften personen och spring framåt med höga knän. Din kompis håller i gummibandet för lagom motsånd.
4. Planka steg upp + balans planka - 1 minut x 3
Gör gående plankan där du växlar mellan att stå på händerna och underarmarna. Den andra personen står i plankan med händerna på en boll och lyfter ena foten i taget från marken.
5. Knäböj + bollsteg - 45 sekunder x 3
Gör squats medan den andra personen gör snabba steg där ena foten alltid är på bollen.
Alla kläder i videon kommer från Blacc. Svarta träningstights, Speed, mönstrat linne, Zero, svarta träningsbyxor, radio, och t-shirt med tryck, Royal.
