7 enkla knep mot sockerberoendet

Du vet redan att socker är dåligt för kroppen och leder till hjärt- och kärlsjukdomar, men att leva ett sockerfritt liv kanske låter för tråkigt. Gå halvvägs och gör små förändringar i ditt liv, som på sikt ger stora hälsovinster.

1. Drick inte onyttigt kaffe

En sked socker i varje kopp? Nej, dags för sockerstopp! Om du inte kan sluta rakt av, börja med att halvera mängden socker du brukar ha i. Med lite tid kommer du vänja dig vid smaken, vilket gör det möjligt att sluta helt och ändå njuta av den uppiggande drycken.

2. Få koll på innehållsförteckningarna

Lägg undan morgontidningen och läs på baksidan av av paketen hur mycket socker det finns i yoghurten, flingorna och brödet. Kanske blir du förvånad. Kunskap är makt, så välj vad du stoppar ned i korgen (och sedan i munnen) med omsorg.

3. Byt ut färdigmaten mot hemlagat

Är du paniksugen på kladdkaka, smågodis och bakelser så är det bättre att själv baka något än att köpa färdiga inplastade produkter i butiken. På det sättet får du koll på vad godsakerna innehåller och kan hålla nere sockermängden. Ett bra tips är att byta ut glassbunken mot frysta bananer du mixar ihop till ett betydligt nyttigare glassubstitut.

4. Välj bort sockerbombsfrukterna

Att äta frukt kanske känns som ett hälsosamt beslut, men vissa av dem är riktiga sockerbomber. Välj inte torkad frukt, flera sorter har tillsatt socker. Köp blåbär, hallon eller en grapefrukt i stället.

5. Ät mat som mättar

Det mesta sockret har en tendens att slinka ned vid mellistid eller av tristess snarare än vid måltider. Se därför till att äta ordentligt när du ska, så slipper du dippa under dagen. Ät måltider med mycket protein och fiber, så håller du dig mätt längre - ett bra trick mot eftermiddagens sockersug.

6. Ställ fram nyttigare alternativ under fredagsmyset

Om du bestämt dig för att äta något sött en gång i veckan, så gör det. Men se till så att hälften av det du äter till exempelvis fredgsmyset är nyttigt. Ät till exempel choklad ihop med nötter eller jordgubbar. Du får ditt sockersug stillat, men kör inte helt ned i diket.

7. Se upp med smoothiesarna

Bara för att en dryck kallas för smoothie är den inte nyttig. Faktum är att vissa smoothies kan innehålla mer kalorier än en Big Mac, om den innehåller sötningsmedel, yoghurtglass eller sorbet. Det är bättre att göra en egen hemma, välj naturell yoghurt och söta med dadlar, honung eller agave i stället för rent socker.