Landets bästa trestegshoppare är Blaccs nya modell

SM-vinnaren Madeleine Nilsson berättar om sina OS-drömmar och bästa knep för att öva upp spänsten.

Det har varit en speciell säsong för Madeleine Nilsson. Efter en knackig start med uteblivna resultat lossnade allt i SM i slutet av juli när hon tog guld i tresteg och slog nytt personbästa.

- Det var fantastiskt roligt, jag vann med två centimeter (12,96) och var bara fyra centimeter från att hoppa 13 meter, säger hon.

När vi ses återstår bara en tävling för säsongen. Finnkampen på Stockholms Stadion.

- Det är årets roligaste tävling och något jag sett fram emot hela säsongen. Det är andra gången jag är med och formen känns bra. Det är sista chansen att hoppa 13 meter i år. Sen börjar förberedelserna för 2016.

Och hur gick det för henne på Finnkampen? Jo, Madeleine Nilsson kom femma på 12.86, vann gjorde finskan Kristiina Mäkelä på 13.79.

Nu tränar trestegsstjärnan för att försöka nå sin dröm: OS i Rio de Janeiro nästa år. Annars hägrar även EM i Amsterdam i juni nästa sommar.

- Målsättningen inför den här säsongen var att hoppa 13 meter, för att komma till VM i Peking hade jag behövt hoppa runt 14 meter. Det kommer krävas för att nå OS också. Men tresteg är en gren där man kan utvecklas väldigt fort. Att hoppare ökar sitt personbästa med flera decimeter på ett år är inte ovanligt. Jag vet att kommer hoppa långt en dag när allt stämmer. Men mest realistiskt nästa år är nog ändå EM i Amsterdam, säger hon.

Det är mycket som ska stämma i tresteg och det behövs många år av träning. Många hoppare när sin fulla kapacitet när de närmar sig 30 år, när alla små tekniska moment är på plats.

- Jag älskar små detaljer, det är därför jag älskar tresteg. Att hitta rytmen i alla tre steg med kombinationen snabbhet, styrka och spänst är den stora utmaningen. Det är så kul, säger hon.

Träningen är därför varierad och krävande. Hon tränar ofta runt sju pass i veckan.

- Under säsong tävlar jag ungefär en dag i veckan, sedan har jag två pass vardera av snabbhet, spänst och styrka. Jag försöker också ha en vilodag i veckan.

Det har Medeleine Nilsson kombinerat de senaste åren med heltidsstudier. Till jul är hon färdig socionom.

- Vad som händer då vet jag inte riktigt, jag vet inte var jag kommer bo och träna. Men det kommer lösa sig.

Träna som SM-vinnaren

Svenska mästarinnan delar med sig av sina bästa övningar

1. - Jag gör mycket knäböj i gymmet, hela och halva med vikter. Knäböj med hopp är också en favorit som tar bra i benen.
   
   
2. - För att träna spänsten är raka vristhopp jättebra, precis som jämfotahopp och att hoppa på ett ben, gärna varierat framåt, bakåt och sicksack.
   
   
3. - Bålstyrka är också enormt viktigt för en trestegshoppare, plankan är en basövning som jag alltid kör. Variera den gärna med att lyfta händer och fötter och kör med olika belastningar.
   
   
4. - Jag försöker köra ett yogapass i veckan också, annars kör jag en kvart om dagen utefter var jag känner mig stel. Och foamroller en favorit, den är perfekt att använda.
   
   

Fakta

Namn: Madeleine Nilsson.

Ålder: 23 år.

Född: Gävle.

Yrke: Student och trestegshoppare.