Det är allt oftare kö till roddmaskinerna på gymmen. Är du en av dem som ännu inte hittat dit? Vi har pratat med en expert om varför du ska spänna fast dig och köra.
Daniel Emgard är personlig tränare och driver Wefysik i Göteborg. Han har tävlat i både bodybuilding och crossfit och använder roddmaskinen dagligen, både för egen del och med sina klienter
Varför är rodd så bra träning?
- Du använder både drag- och pressmuskler. Den avlastar också en hel del från lederna då du sitter och tränar.
Vem borde verkligen prova på roddmaskinen ?
- Så vida du inte har några specifika medicinska problem eller rörelsehinder så borde alla använda den.
Vilka tekniska fel gör de flesta när de ror?
- Många drar för snabbt, arbetar inte tillräckligt med benen och har för korta rörelsemönster.
Man ska ju vara mest trött i benen efter ett pass, vad gör jag för fel om jag inte är det?
- Du använder dig för mycket av dina dragmuskler, rygg och armar. Med andra ord behöver du träna på teknik och böja mer på knä och höftled.
Ska jag tänka på något särskilt med andningen?
- Se till att andningen inte är ansträngd så att du kan syresätta dig hela tiden. Hitta ett flow i andning och rörelse eftersom andningen är väldigt viktig när du ror.
Hur greppar jag händerna?
-Du ska hålla ett rejält grepp om handtaget, precis på samma sätt som när du greppar en skivstång eller ett räcke i gymmet.
Är roddmaskinen den bästa konditionsträningen på gymmet?
- Det beror på vilket gym och vilken utrustning som finns såklart. Men den är väldigt effektiv.
Finns det någon maskin på gymmet som ger så mångsidig träning egentligen?
- Den aktiverar stora delar av kroppen och både drag- och press muskler så den är högt rankad.
Vad är en riktigt bra tid på 2 000 meter i din bok?
- 1:50 på 500 meter är ett bra riktmärke. Så 7 minuter och 20 sekunder.
Har du tips på ett bra intervallpass?
- Ro 30 sekunder på en nivå av 85-90 procent av ditt max, vila sedan i 30 sekunders och upprepa i 20 minuter.
Det är inte ovanligt att springa på en löpband eller cykla i en timme på gymmet, men hur långt är ett långt pass på roddmaskinen?
- Jag har kollegor som har rott en hel maratonsträcka. Det är ett långt pass som du kan prova.
Hur ska jag tänka kring motståndet, ska jag öka det eller intensiteten?
- Du bör ha samma motstånd som din vikt.
Kan vi säga att roddmaskinen är den mest underskattade på hela gymmet?
- Jag tror att den har varit det, men den börjar nog få tillbaka det rykte som den förtjänar!
