Är du en av de tusentals svenskar som planerar att bocka av långloppen som ingår i en svensk klassiker nästa år? Idrottsforskaren Mikael Mattsson vet hur du laddar upp på rätt sätt.
Förra året genomförde 9 500 personer en svensk klassiker, och hela 180 000 personer deltog i något av de fem långloppen som ingår i superprestationen: Lidingöloppet, Vätternrundan, Vansbrosimningen och Vasaloppet eller Engelbrektsloppet.
I en svensk klassiker går det att välja på två skidlopp, det nio mil långa Vasaloppet eller det sex mil långa Engelbrektsloppet. Foto: Nisse Schmidt/Vasaloppet
De olika uthållighetsloppen inom längdskidåkning, simning, cykling och löpning kräver både mental, och framför allt fysisk, förberedelse.
- Ju mer du kan träna, desto mer behagligt kommer det bli att ta sig igenom loppet, om du inte förbereder dig får du räkna med att det kommer att göra ont, säger Mikael Mattsson, idrottsforskare och idrottsfysiolog vid Gymnastik och idrottshögskolan i Stockholm.
Han har genomfört alla lopp som ingår i en svensk klassiker var för sig olika år men även klarat av loppens alla sträckor i ett svep under ett dygn (!). Han är aktuell med boken Träna för en svensk klassiker och andra långlopp, där han delat med sig av sin expertkunskap.
När bör jag börja träna om jag planerat att genomföra en svensk klassiker nästa år?
- Det beror på hur din status och erfarenhet ser ut. De flesta kan ta sig igenom loppen med lite träning och mycket pannben. Just Vasaloppet är det klurigaste loppet som ingår i klassikern. Lidingöloppet klarar nog de flesta att ta sig igenom även om du är riktigt långsam. Vansbrosimningen tar kortast tid, men är kanske det lopp som är mest teknikkrävande om du vill att upplevelsen ska vara behaglig eller gå fort. Vätternrundan tar överlägset flest timmar och kommer att göra fruktansvärt ont om du inte är van att cykla en längre tid. De flesta som bryter det loppet gör det på grund av smärta, det gör ont i ryggen eller ont att sitta på sadeln.
Varför är Vasaloppet det klurigaste?
- Det loppet blir en kombination av allt. Att åka längdskidor kräver mycket teknik. Om du inte gjort det förut kommer du knappt kunna ta dig framåt. På Vasaloppet finns gränstider så du kan bli avplockad av banan även om du försöker. Att cykla, springa och simma har de flesta testat förut men längdskidor åker inte de flesta till vardags, så där krävs det mer förberedelser. Snö och skidspår finns inte under så lång tid i Sverige så rullskidor är ett bra substitut för att träna på barmark.
Ska jag träna mest på den gren som jag är svagast i?
- Om du ska satsa på hela klassikern och vill få en så jämn upplevelse som möjligt är det smartast att lägga fokus på den eller de grenar som du tränat minst på innan. Förbättringskurvan är snabbare i början, att gå från dålig till halvdålig kräver inte så mycket träning.
Hur mycket ska jag jobba med den mentala biten när jag tränar?
- Det underlättar väldigt mycket om du har bestämt dig för vad du siktar mot och att ditt mål är realistiskt. Det kan vara bra att ta hjälp av någon kan respektive gren som kan bedöma din nuvarande kapacitet och se hur mycket tid du bör lägga ned på träning för att nå de mål du tänkt.
Rekommenderar du att ta hjälp om jag känner mig osäker på någon gren?
- Ja, jag tror att du kan få väldigt stor förbättring på liten insats om du får hjälp av någon som kan respektive idrottsgren, speciellt om du är nybörjare och ska ta de första stegen. Jag kan garantera att upplevelsen kommer att bli behagligare om du slipper göra nybörjarmisstag. Och den du tar hjälp av behöver inte vara ett känt namn eller ett proffs, det finns många duktiga idrottsgymnasister som tränat längdskidåkning eller cykling under lång tid.
Vilket är generellt sett det vanligaste misstaget många gör när de laddar för en svensk klassiker?
- Det är några stycken, som att du bestämt att du ska köra klassikern som ett nyårslöfte eller att du fått det i present och kör igång alldeles för hårt och inte kan genomföra träningen innan loppen. Det andra misstaget många gör att är att de inte är förberedda på den tid det tar att förbereda sig. Jag vill propagera för att du ska hålla på med grenarna under så lång tid som du tänkt genomföra respektive lopp på och det gäller i synnerhet med cyklingen så att du vänjer dig vid tiden på cykeln, eftersom det är så stor skillnad jämfört med andra lopp. Det tredje misstaget är att många inte planerar sin träning utan kör samma pass och upplägg hela tiden.
Heja, heja till dig som ska köra en svensk klassiker!
