Så lyckas du hålla nyårslöftet

Ett nytt år kan faktiskt ge äkta träningsmotivation, men chansen att hålla ditt nyårslöfte om träning blir större om du följer expertens råd och väljer motionsform med hjärtat i stället för med hjärnan.

Skäms inte om du också har som ambition att komma i form under 2016. Visst kan ett nytt år ge sann träningsmotivation och vara en nystart som ger dig kicken att ta itu med hälsosammare vanor. Men var snäll mot dig själv och öka dina chanser att hålla nyårslöftet genom att välja ett smart sådant.

- Att använda nyåret som träningsmotivation kan vara ett sätt att faktiskt ta dig till simhallen eller ut i skidspåret, men det behövs nog något mer för att du faktiskt ska fortsätta med träningen. Det är bra om du till exempel har valt en aktivitet du tycker är rolig, gjort plats för träning i din kalender och kanske har bestämt att träna med någon annan, säger Fredrik Weibull, som är idrottspsykologisk rådgivare och driver företaget Imagine that.

Du ska med andra ord gå på vad du vill innerst inne om du ska sätta nya träningsmål inför 2016. Börja med att fundera på om ditt mål är något du verkligen vill göra även lite senare, i februari eller mars. Är svaret ja behöver du komma på vad du tror att du behöver för att klara av det.

- Fundera på hur du kan göra för att öka chanserna att du håller i träningen. Vad krävs för att du ska fortsätta med träningen längre? Vad känns roligt att träna? Var realistisk när du planerar och funderar på hur du kan göra det så roligt och givande som möjligt. Få in det i vardagen på ett bra sätt, skapa rätt förutsättningar. Närhet och tillgänglighet brukar vara bra att tänka på när du planerar träning, säger Fredrik Weibull, som även driver en blogg och podcast om idrottspsykologi. Han har även skrivit boken Träna tanken - en bok om mentala föreställningar i idrotten.

En fälla som många faller i är att spåra ur totalt om de råkar trilla av träningståget för en dag. Men bara för att du missar ett träningspass behöver du inte missa flera. Bryt ditt negativa tankesätt en gång för alla, om du känner igen dig i det här mönstret. Sätt inte för höga förväntningar på dig själv och undvik att se på situationen i svart och vitt. Det är inte så att du måste genomföra alla pass och annars har misslyckats.

- Det kommer troligen bli så att du missar något träningspass här och där. Det är bra att vara förberedd på det och kanske är det snarare bra att få in lite mer återhämtning. Däremot är det bra att så snabbt som möjligt komma tillbaka till träningen, att verkligen prioritera nästa träningspass.

Enklaste knepet för att träningen verkligen ska bli av? Planering! Skriv upp med röd text i kalendern som om det vore ett viktigt möte.

- Skapa plats i kalendern för träning, boka i träningspassen. Annars är det lätt att prioritera bort det. Det gäller också att vara realistisk när du planerar träningen. Om man planerar för många pass från början så är det dömt att misslyckas. Det kanske funkar i ett par veckor men risken för att det känns alldeles för jobbigt ökar, du missar flera pass eller blir skadad och då är det lätt hänt att sluta helt. De första veckorna är oftast mest kritiska innan du har kommit in i träningen och gjort det till en vana. Därför kan det vara bra att arbeta lite extra hårt för att verkligen genomföra de passen. Du ska inte heller vara rädd för att korta ner tiden på ett pass om du känner att det är svårt att hinna med. Hellre det än att du hoppar över det helt, det kommer kännas mycket bättre och chansen är då att du fortsätter med träningen.

Ett sista råd för att lyckas hålla nyårslöftet är att göra saker som får mungiporna att peka uppåt.

- Det är viktigt att göra vad du kan för att göra träningen rolig. Hitta sätt att förstärka ditt beteende, ge dig själv beröm för att du genomför de passen du genomför. Var inte så hård mot dig själv om du missar något pass. Unna dig själv att känna dig glad och stolt. Fokusera på det du gör bra.

LÄS MER: Så hittar du träningsmotivationen