Nyfiken nybörjare eller redan en vig yogi på jakt efter ny utmaning? Hitta den yogaform som passar dig bäst med vår stora guide.
- Yoga är verkligen för alla! En vanlig missuppfattning är att du måste vara vig och flexibel för att kunna yoga. Det stämmer inte. Att du blir rörligare är bara en konsekvens av att du yogat mycket, säger Anna Åkerlund, yogainstruktör och näringsterapeut.
Att tillbringa tid på yogamattan kan också göra att du får starkare immunförsvar, sover bättre och blir lugnare. Många av effekterna nås av en djupare andning, som är centralt inom yogan. Just det inre och andningen är nycklar för att lyckas med yogan, som inte är prestationsbaserad träning.
- Du kan sitta och lyssna i rummet och bara vara närvarande. Yoga handlar om att acceptera att du är där du är, säger Anna Åkerlund, som nedan guidar dig till sju olika yogaformer.
Hatha
- Hathayoga är den fysiska yogans ursprungsform och härifrån grenar de andra fysiska yogaformerna vi är mest bekanta med i väst. Ha betyder sol, tha betyder måne på sanskrit och yoga betyder förening. Hathayogan syftar till att sammanföra polariteter. Medvetenhet och närvaro i kroppskontroll är fokus och syftet är att sammanföra kropp och sinne. Hathayogan innehåller även andningsövningar och meditation. Det är en mjuk men stark yogastil som passar alla och går att anpassa efter individens förmåga.
Effekter: Starkare kropp, lugnare sinne, ökad koncentration och fokus, ökad flexibilitet och självinsikt.
Ashtanga
- En lite mer krävande yogaform som passar bäst för personer som har bra fysiska förutsättningar. I ashtangayoga praktiserarras fysiska övningar, andningsövningar och kroppskontroll genom olika bandhas, kroppslås. Ashtangan har sina färdiga serier av övningar som genomförs i rätt ordning utan avbrott.
Effekter: Ökad rörlighet, koncentrationsförmåga och styrka, förbättrar blodcirkulation, uppiggande och avkopplande på samma gång.
Bikram
- Utövas i lokaler som är uppvärmda till cirka 40 grader. Värmen främjar rörligheten och hjälper till att avgifta kroppen. Alla bikrampass ser exakt likadana ut var du än är i världen. Under ett pass gör du 26 asanas (yogapositioner) under en specifik tid. Det är en fysisk träningsform som tränar balans och mental styrka, med fokus på andning och närvaro. Värmen är stressreducerande och bra för ledare och hud. Nybörjaren bör dricka ordentligt med vatten både dagen innan och dagen efter ett pass.
Effekter: Bygger styrka både fysiskt och mentalt, förbättrar uthållighet och balans. Utrensande, avgiftande och sätter fart på energiflödet i kroppen.
Akroyoga
- Är en blandning av yoga, akrobatik och thaimassage där två eller flera personer tränar tillsammans. Vanligast är att en person agerar "bas" och den andra är "flygare". Man använder varandra som redskap och tränar inte bara styrka, balans och rörlighet utan även tillit till andra människor. Att vara fullkomligt närvarande och att kommunicera med varandra är viktigt.
Effekter: Styrka, rörlighet, smidighet, samarbetsförmåga, kommunikation, tillit, närvaro och acceptans.
Yinyoga
- Yinyoga är en lugnare yogaform som har ett terapeutiskt och återhämtande fokus till skillnad mot mer aktiva yogaformer. Här utövar du passiva positioner som hålls under en längre tid med fokus på stillhet och medveten närvaro. Både sinne och kropp tillåts komma djupare i positionerna som mestadels fokuserar på höfter och ländrygg. I yinyogan ska bindväven aktivras i stället för musklerna, och på så vis släppa både fysiska och emotionella spänningar. Med hjälp av olika hjälpmedel som kuddar, klossar och bolster kan övningarna anpassas till alla kroppstyper.
Effekter: Mycket avslappnande, ökar rörligheten, minskar stress och oro, passar alla kroppstyper, bra komplement till tuff fysisk träning.
Kundalini
- En mer andlig och meditativ form av yoga som har inslag av mantrasång, andningsövningar och så kallade kriyas. Det är olika fysiska övningar som ofta är repetitiva, vilket kan vara utmanande för den ovana utövaren. Syftet är att frigöra energi i kroppen för att skapa balans mellan kropp och sinne. Kundaliniyoga anses ha mycket kraftfulla effekter så den som vill börja rekommenderas att börja försiktigt, ha tålamod och ta ett steg i taget.
Effekter: Mentalt stärkande, höjer energinivån i kroppen, ökar mentalt fokus och lugnar nervsystemet.
Poweryoga
- Även kallat gymyoga. Har sitt ursprung i ashtanga och är en fysisk yogaform med inslag av aerobics. Kan ofta vara en mix av olika yogaformer, stretching, styrketräning och andningsövningar. Utförs ofta i ett flöde från början till slut utan pauser. Du praktiserar andningsteknik, fysiska asanas, solhälsningar, balansövningar och avslappning. Passar ovana yogis och är ett utmärkt komplement till övrig träning.
Effekter: Ökad rörlighet, styrka och balans. Ofta lättillgängligt för den som redan har ett gymkort, anpassningsbart till alla kroppstyper, för alla!
Kika in på Anna Åkerlunds Instagramkonto för rawfoodrecept och massvis av yogainspiration.
