Träna som en riktig fighter - här är 3 övningar

Har du en inre fighter som du vill släppa lös? Madeleine Vall Beijner visar dig tre inspirerade träningsövningar i sann fighteranda som du kan göra på gymmet.

Fightern Madeleine Vall Beijner har tidigare varit världsstjärna i thaiboxning och tränat flera olika kampsporter. Här visar hon tre träningsövningar som du kan göra hemma eller på gymmet, med inslag av boxning och MMA.

Se hela träningsvideon här:

Madeleine Vall Beijner är PT, kampsportsinstruktör och stuntman. Hon har också tusentals följare på Instagram.

1. Sidekicks - 20 repetitioner x 3

Stå på ett ben och luta dig sedan åt sidan, håll knä (i luften), höft och axel i en rak linje. Aktivera rumpan genom att skjuta höften framåt. Keep det övre benet rakt medan du sparkar ut med det nedre benet. Upprepa 20 gånger, vila och gör totalt tre rundor.

Du tränar: Rumpa, baksida lår och core.

2. Situps + boxning - 10 repetitioner x 3

Gör sit ups och slå två raka slag när du är i den övre positionen. Kom ihåg att hålla garden uppe under hela övningen. Upprepa tio gånger, vila och gör totalt tre rundor.

Du tränar: Core, axlar, bröst och rygg.

3. Boxning + höga knän + sprawl - 3 repetitioner x 5

Jogga på plats med knäna så högt upp du kan. Synkronisera knäna med cirka tio raka slag. Keep ett högt tempo och känn pulsen öka. Gör sedan en sprawl, som är en burpee med raka armar där du bara sänker höften i golvet och sedan går rakt upp igen. Upprepa övningen tre gånger, vila och gör totalt fem rundor.

Du kommer att träna: kondition, koordination och styrka i hela kroppen.

Tack till: Haninge thaiboxning/Southside Muaythai.

LÄS MER: Så tränade Madeleine Vall Beijner inför Wonder Woman

LÄS MER: Så blir du en riktig starter - Madeleine Vall Beijner ger dig tipsen