Chaque entraînement comporte des exercices plus durs que les autres. Le CrossFit n'échappe pas à la règle. Voici 5 WODs pour ceux qui veulent tester leurs limites. Vous n'êtes pas membre d'une box de CrossFit ? Pas de problème ! Vous pouvez tout aussi bien réaliser ces exercices dans votre salle de sport traditionnelle.
Filthy Fifty
50 box jumps. (Homme : 60 cm. Femme : 45 cm).
50 drepov.
50 švihov s činkami. (Homme : 16 kg. Femme : 12 kg).
50 fentes marchées.
50 kľukov na kolená.
50 pompes lestées. (Muži: 20 kg, ženy: 15 kg).
50 extenzií na chrbte.
50 wallball avec une balle. (Muži: 9 kg, ženy: 6 kg).
50 drepov.
50 dvojzáprahov.
Les dix exercices doivent tous être effectués le plus rapidement possible.
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Burpee Mile
Sur une piste d'athlétisme, faites un burpee, suivi d'un saut de grenouille aussi long que possible. Pokračujte na vzdialenosť 1 600 metrov, až dosiahnete hranicu mliečneho kyslíka.
Murph
Courrez 1,6 km. Následne urobte 100 drepov, po ktorých urobte 200 drepov a 200 pompes. Ukončite beh na 1,6 km. Faites-le aussi vite que possible.
The Seven
Réalisez un cycle de septtours de chaque exercice :
7 klikov na rukách (pompes renversées en équilibre).
7 thrusters (Homme : 60 kg. Femme : 40 kg).
7 kľukov na kolená.
7 mŕtvych ťahov (muž: 110 kg, žena: 75 kg).
7 drepov.
7 švihov s činkami (Homme : 32 kg. Femme : 20 kg).
7 príťahov.
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Ryan
Faites 7 muscle-ups, suivis de 21 burpees. Zopakujte 5 výjazdov.
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