Prečo by ste nemali nosiť bežecké topánky do posilňovne
Chodíte do posilňovne v bežeckých topánkach? Mali by ste s tým prestať. Stine Tomb z Nike vysvetľuje prečo.
Ste pripravení ísť nakupovať? Všetky naše tréningové topánky
Existujú topánky pre všetky typy cvičení, ktoré zabezpečia, aby cvičenci mohli vykonávať svoju činnosť alebo šport funkčným a bezpečným spôsobom. Napriek tomu mnohí ľudia používajú bežeckú obuv aj vtedy, keď chodia do posilňovne a trénujú s činkami. To môže viesť k nesprávnemu zaťaženiu a zraneniam, pretože bežecká obuv je vyrobená na iný typ pohybu ako tréningová obuv. Do posilňovne potrebujete dobrú obuv!
- Mnohí ľudia si možno myslia, že je zbytočné kupovať si rôzne typy obuvi, ale tréning a beh sú rovnako odlišné ako slalom a beh na lyžiach. Na rôzne aktivity by ste mali používať odlišnú obuv, inak hrozí riziko zranenia alebo zlomenia v dôsledku nesprávneho používania," hovorí Stine Tomb, produktový špecialista spoločnosti Nike.
Aké sú hlavné rozdiely medzi tréningovou a bežeckou obuvou?
- Tréningová obuv je vyrobená na bočný pohyb, zatiaľ čo bežecká obuv je vyrobená na pohyb vpred. Tréningová obuv alebo obuv do posilňovne je často plochejšia k zemi, čo poskytuje stabilnejší základ na stúpanie. Je tiež vystužená v hornej časti, aby sa chodidlo pri pohybe držalo pri podrážke, a je tiež odolnejšia pri bočných pohyboch," hovorí Stine Tomb a pokračuje:
- "Bežecká obuv je určená na pohyby vpred a často je v podrážke trochu zaoblenejšia, aby sa dosiahol lepší prechod z päty na špičku. Zvršok, rovnako ako podrážka, je tiež vyrobený na pohyby vpred, a preto nebude schopný stabilizovať bočné pohyby. Ak by sme vyrobili tréningový zvršok v bežeckej obuvi, nezískali by ste v topánke rovnaký pocit pri behu. Tréningová obuv je tiež odolnejšia v oblasti zvršku aj podrážky, aby odolala oderu a treniu, ktoré je pri tréningu oveľa častejšie.
Priľnavé plochy medzi bežeckou a tréningovou obuvou sú odlišné. On bežeckej obuvisú priľnavé plochy viac centralizované...
...zatiaľ čo úchopové plochy na tréningovej obuvi sú sústredené na päte a bokoch.
Aké sú riziká nosenia bežeckej obuvi v posilňovni?
- Keď používate bežeckú obuv v posilňovni, nemáte žiadnu bočnú stabilitu zvršku ani podrážky. Bežecká obuv má tiež mäkší typ odpruženia v podrážke, ktorý ju robí nestabilnejšou, najmä ak skáčete alebo dvíhate ťažšie váhy. Ak máte na nohách bežecké topánky, keď napríklad robíte ťažší drep s činkou na chrbte, je to trochu ako stáť na nestabilnej doske. To môže mať za následok, že s väčšou pravdepodobnosťou nešikovne došliapnete alebo stratíte rovnováhu, čo môže viesť k zraneniu.
Nájdite na tomto obrázku hlavnú chybu! Presne tak, muž na obrázku má počas zdvíhania na nohách bežecké topánky. Inými slovami, veľké nono! Obuv na silový tréning, obuv do posilňovne, je správna voľba! Napríklad pár Nike Metcon!
Na aké vlastnosti by som sa mal pri kúpe tréningovej obuvi zamerať, ak chcem univerzálnu obuv, s ktorou môžem chodiť do posilňovne aj posilňovať?
- Potom by ste si mali vybrať obuv, ktorá je prispôsobená pohybom, ktoré budete vykonávať. Nike máme v tréningovej obuvi rôznu flexibilitu, stabilitu a tlmenie, takže si môžete nájsť ideálny pár pre svoj tréning. Preto môže byť dobré mať na výber dve topánky aj v posilňovni. Povedzme, že chcete topánku, ktorá je stabilnejšia na ťažšie zdvíhanie, potom by ste si mali vybrať topánku, ktorá je plochejšia v podrážke a má vyššiu stabilitu vo zvršku. Často nemajú v podrážke toľko tlmenia, a preto možno nie sú najvhodnejšie napríklad na behanie stepu, pretože môžete chcieť trochu viac tlmenia v podrážke.
Nie je teda dobrý nápad nosiť bežecké topánky do posilňovne, ale môžem nosiť tréningové topánky pri behu?
- Tréningovú obuv si skutočne môžete obuť, ak beháte krátke vzdialenosti v posilňovni, napríklad ako rozcvičku alebo ochladenie. Vo väčšine tréningových topánok Nike, ktoré majú veľkú flexibilitu podrážky, môžete bežať až tri alebo štyri kilometre. Ak však takéto krátke vzdialenosti beháte len na bežeckom páse, neodporúčam vám ich ako bežnú bežeckú obuv, pretože nemajú tlmenie ani pocit ako bežecké topánky. Každodenné behanie niekoľkých kilometrov v nich na bežiacom páse môže vyčerpať vaše chodidlá a kĺby.
Behám a cvičím, na ktorý pár topánok by som mal minúť najviac peňazí?
- To závisí od toho, ktorej činnosti sa venujete najviac. Ak viac beháte ako cvičíte, miniete viac peňazí na bežeckú obuv a naopak.
Vyberte si správnu obuv pre svoju aktivitu! Tréningová obuv do posilňovne vám poskytne optimálnu stabilitu a zabezpečí, že minimalizujete riziko zranenia.
NAKUPUJTE TU: Všetky naše tréningové topánky
ČÍTAJTE VIAC: Ako často by som mal trénovať brušné svaly?
