Därför ska du variera din löpning
Ingen utmaning, ingen utveckling. Löpcoachen Petra Kindlund förklarar hur du får in variation i dina löppass.
Att inte springa samma runda vecka ut och vecka in är ett enkelt tips som alla kan ta till sig. Trots det är det få som ändrar sin löprutin. Det kanske känns tryggt och skönt att springa den där välbekanta slingan, men du har mycket att vinna på att göra några små förändringar.
- Anledningen att du ska variera dig är för att kroppen anpassar sig efter den belastning som den utsätts för. Gör du alltid samma sak kan du inte förvänta dig att bli bättre. Vill du utvecklas och bli bättre behöver du göra något nytt, variera träningen och belasta kroppen på nya sätt, förklarar löpcoachen Petra Kindlund och fortsätter:
- En annan anledning är att det blir ganska tråkigt att springa samma runda hela tiden. Man springer bara för att springa, det blir inte så spännande.
Som tidigare elitlöpare vet Petra Kindlund hur viktig variation är för att utvecklas. Hon driver i dag Runacademy, ett träningskoncept med löpargrupper och onlineträning för den som vill vässa sin löpteknik.
Även om du inte vill bli snabbare, utan enbart springer för att det är skönt, så kommer den där trygga slingan förmodligen att kännas rätt trist efter ett tag. För att blåsa nytt liv i din löpning och öka motivationen kan det ibland behövas något så enkelt som en annan väg. Att testa ett annat tempo är också ett sätt att få in variation.
- Många kör samma runda i samma tempo, men då blir du bra på ett visst tempo. Vill du bli bättre måste du höja tempot. Det kan också vara bra att springa mycket långsammare än du brukar, men då öka på längden på rundan, säger Petra Kindlund.
Har du något annat tips på hur jag får in variation?
- Börja med intervallträning, det är väldigt effektivt för att få variation. Det kan du göra på tusen olika sätt. Du kan till exempel springa mellan lyktstolpar, köra 60 sekunders-intervaller med 60 sekunders vila, eller tre minuter och två minuter med en minuts vila.
Hur mycket variation ska jag få in i min löpning om jag springer tre gånger i veckan?
- Du kan ha ett pass i veckan med vanliga rundan, som veckans trygga och sköna pass. En gång i veckan kan du köra ett intervallpass. Sedan kan du försöka hålla ett lite lägre tempo än vad du brukar göra ett pass och springa längre.
Ett sista tips från Petra Kindlund är att variera underlaget du springer på. Om du vanligtvis springer mycket på asfalt kan du med fördel lägga veckans lugnare pass i skogen.
- Där finns det stigar och lite rötter så att kroppen får jobba mer och musklerna får ansträngas på ett annat sätt. Det blir skonsammare och lättare att hålla nere tempot automatiskt.
LÄS MER: Så behåller du motivationen efter en löparskada
