3 najčastejšie chyby pri stojke na rukách
Ako crosstfitter ste závislí od toho, či dokážete robiť kliky na rukách. Tu sú chyby, ktorých sa musíte vyvarovať pri stojke a drepe!
Pravdepodobne už viete, že najdôležitejšie pri vykonávaní klikov na rukách je pracovať s telom ako s celkom. To znamená, že kolená a chodidlá musíte držať pri sebe, mať aktívny trup a pevný sed, aby ste sa nekolísali a nemali na tele zbytočné zlomové body. Takto môžete dosiahnuť, aby celé vaše telo pracovalo jedným smerom, čo vám uľahčí prácu. Ale bez ohľadu na to, akí dobrí ste v klikoch na rukách, vždy je čo zlepšovať, a je obzvlášť dôležité, aby ste teraz vybrúsili svoju techniku na Crossfit Open. Možno robíte jednu z týchto častých chýb?
Chcete vidieť, ako vyzerá stojka na rukách na videu? Pozrite si, ako ho predvádza Gebriel Rutensköld TU.
1. Zadýchate sa skôr, ako dokážete urobiť striktné opakovanie
V crossfite veľa ľudí hovorí o "striktných pred kľučkami". Môže sa to zdať trochu nudné, pretože je oveľa jednoduchšie robiť kipové kliky na rukách ako striktné, kipových môžete urobiť asi trikrát viac ako striktných.- Dôvod, prečo by ste mali počkať s kippingom pred tým, ako začnete robiť striktný, je z bezpečnostných dôvodov. Nemôžete kippovať cestou dole, musíte sa vedieť správne udržať," hovorí crossfitový atlét Gebriel Rutensköld.
Kipple je, keď si priťahujete kolená k hrudníku, aby ste si pomohli pri ceste hore.
2. Máte zle umiestnené ruky
Veľmi častým postupom je umiestnenie rúk tak, aby palce smerovali k sebe. Nemali by ste to robiť, pretože ak máte ruky takto položené, vaše lakte budú smerovať von. Naopak, ak ruky otočíte smerom von, pričom palce budú smerovať dopredu, vaše lakte budú smerovať k telu. Je to dobré pre zdravie ramien, pretože v zlej polohe sa viac zaťažujú tricepsy ako ramená.- Mnoho ľudí si tiež dáva ruky príliš blízko alebo príliš ďaleko od steny. Čo je vhodné, je individuálne, ale vytvorte si malý trojuholník s rukami a hlavou a vyskúšajte to.
Predstavte si, že hlavou a rukami vytvoríte trojuholník.
3. Nemôžete sa dostať dostatočne vysoko
Minulý rok sa objavil nový štandard, ako by mali vyzerať kliky na rukách. Ak chcete splniť požiadavky na schválený stoj na rukách, postavte sa čelom k stene, na šírku bokov, pričom sa špičkami prstov dotýkajte steny a nohy majte rovné. Potom pritlačte hrudník k stene, natiahnite ruky a spojte špičky palcov. Potom zmerajte vzdialenosť od miesta, kde sa ruka spája so zápästím, a osem centimetrov smerom nadol. Tam nakreslite čiaru. Každé opakovanie sa začína a končí nad touto čiarou.- To znamená, že ak cvičenie prerušíte, aby ste si oddýchli, musíte sa najprv nakopnúť a až potom môžete začať počítať. Nový štandard už nevyžaduje, aby boli ruky vystreté, ale aby ste sa dostali nad nakreslenú čiaru, musíte ruky vystierať, a preto by ste tak mali robiť vždy. Spodná poloha je vtedy, keď sa vaša hlava dotkne podlahy.
Úplne vystreté ruky.
Vďaka: CrossFit Nordic
ČÍTAJTE VIAC: Ako poraziť svojich priateľov na Crossfit Open?
