Haluatko sixpackin? Tee nämä liikkeet!

Treenaa vatsaa, niin jaksat nostaa raskaammin. Bonuksena ehkä kaivatut vatsalihaksetkin alkavat näkyä.
Treeniekspertti Elin Kjos vinkkaa parhaimmista vatsalihasliikkeistään ja kertoo, miksi keskivartaloa on niin tärkeää vahvistaa.

Vatsaa on tärkeää vahvistaa, treenaat sitten mitä tahansa ja mikä tahansa tavoitteesi onkin.

- Keskivartalo toimii lähtökohtana kaikkiin liikkeisiin ja antaa keholle vakautta, jotta pystyt tekemään eri liikkeitä niin arjessa kuin treeneissäkin. Eri asioita on esimerkiksi vaikea nostaa jos vatsalihakset eivät ole kunnossa, Elin Kjos, koulutettu personal trainer ja Healthy Living -bloggari, sanoo.

Hänellä on monen vuoden kokemus voimaharjoittelusta, ja hän huomauttaakin, ettei hän koskaan mene salille treenatakseen vain vatsaa.

- Treenaan vatsaa päivittäin tekemällä liikkeittä, joissa vatsa on osallisena, esimerkiksi etukyykkyä, hän sanoo.

Mitä vinkkejä voit jakaa sellaisille, jotka haluavat yhtä erottuvat vatsalihakset kuin sinun?

- Vinkki on siinä, että pitää aina tehdä raskaampia voimaharjoituksia. Laita enemmän painoja jos haluat suuremmat vatsalihakset. Vatsalihakset ovat kuin muutkin lihakset, ilman rasitusta niistä ei tule suurempia, hän sanoo.

Usein pelkkien raskaiden painojen käyttäminen ei kuitenkaan riitä erottuviin vatsalihaksiin.

- Ruokavalio on numero yksi. Syön todella paljon terveellisiä rasvoja nopeiden hiilihydraattien sijaan. Monet kysyvät miten saan energiaa, koska en syö paljon hiilihydraatteja, mutta saan paljon energiaa hyvistä rasvoista. Parhain vinkkini on syödä hyviä rasvoja, proteeinia ja vihanneksia sekä tietysti treeniä ei saa unohtaa.

Kokeile Elin Kjosin viittä parasta liikettä teräksiseen vatsaan

- Mielestäni nämä liikkeet ovat todella hyviä ja ennen kaikkea ne ovat suhteellisen yksinkertaisia, jos olet vaikka aloittelija, hän sanoo.

1. Lankku. Tämä voidaan tehdä ilman varusteita tai vaikka asettamalla paino selän päälle, jos haluat liikkeestä raskaamman.

2. Sivulankku. Hyvä ja yksinkertainen perusliike. Tätä voi muunnella todella paljon, esimerkiksi seisomalla polvillaan, nostamalla toisen jalan ilmaan - vain mielikuvitus on rajana.

3. Jalannosto. Voidaan tehdä kuten kuvassa tai laitteessa, jos salillasi löytyy tällainen laite.

4. TRX-nauhat. Tässä liikkeessä on helppo löytää kontakti vatsalihaksiin, mutta älä koukista alaselkää liikaa.

5. Etukyykky. Kyykky tangolla kehon etupuolella. Mahtava liike vatsan rasittamiseen. Tämä on parhain liikkeeni vatsan kehittämiseen ja näkyviin vatsalihaksiin.

LUE LISÄÄ: Testaa tätä koko kehon raskasta treeniä