Li Åwall: Här är mina 3 bästa magövningar
Personliga tränaren Li Åwall har avundsvärda magmuskler. Testa hennes tre favoritövningar för att vässa din corestyrka!
Du har väl inte missat #sportacore som pågår under hela april där PT:n och kostrådgivaren Staffan Eklund, mer känd som PT-Staffan på Instagram, utmanar dig att träna bålen tre gånger i veckan? En som har en stark bål och väldefinierade magrutor är Li Åwall, personlig tränare och modell för Blacc:s sommarkollektion.
- Jag försöker få in en magövning i varje träningspass och ett pass i veckan gör jag jättemånga magövningar de sista 20 minuterna. Det är också viktigt att komma ihåg att du får med magen automatiskt i många övningar där du jobbar med fria vikter, som marklyft och knäböj, säger Li Åwall som bloggar om träning och hälsa.
Hur viktigt tycker du det är att ha en stark core?
- Jätteviktigt! Magmusklerna är inte bara magrutor utan finns i fyra lager. Det är viktigt att du tränar hela magen för att skydda dig från diskbråck och andra skador, att orka bära hem matkassar och sitta med en bra hållning. Och sedan är det så klart roligt med magrutor också!
LÄS MER: Få en stark core med #sportacore! Här är första passet
Vilket är det vanligaste misstaget som många gör när de tränar magen?
- Att göra sit ups med samma antal repetitioner och set varje gång. Träningen måste varieras lite.
Vilka knep kan du dela med dig av till den som vill ha lika definierade magrutor som du?
- Då kan det vara bra att tänka på vad du äter, lägga in lite mer konditionsträning i din träning och sedan kan du alltid läsa om magövningar på min blogg!
Gör Li Åwalls tre bästa magövningar!
1. Koleno na lakeť na pilatesboll
Gör så här:
Ställ dig i armhävningsposition med båda fötterna på en pilatesboll. Placera händerna på golvet precis under dig, spänn magen och hitta balansen. (Li Åwalls snygga sport-bh från Blacc hittar du HÄR, ordinarie pris 179 kronor, och de blommiga tightsen hittar du HÄR, ordinarie pris 249 kronor.)
Dra sedan fötterna mot dig så att knäna åker mot armbågarna och underkroppen skjuter upp mot taket. Låt pilatesbollen rulla med under fötterna hela tiden.
Stanna till i 1, 2 sekunder i toppläget när du har dragit upp dina knän mot armbågarna, innan du rullar ut bollen och sträcker på benen igen.
Tänk på:
Stressa inte, det är viktigare att du gör övningen lite långsammare och korrekt och få ordentlig kontakt med magen.
Antal repetitioner:
- Jag brukar göra 20 repetitioner x 3 med 30 sekunders vila mellan varje set. Tipy! Om det är för tungt kan du göra 10 repetitioner x 4. Nästa gång kanske du orkar göra 12 repetitioner x 4.
PT-pepp od Li Åwall:
- Ge inte upp om bollen rullar åt sidan och du tycker att övningen är svår. Du blir bra på det du tränar på!
2. Plankan med kick
Gör så här:
Ställ dig i plankan med handflatorna placerade i golvet. 
Kicka sedan upp höger ben så att det möter höger armbåge. Återgå till utgångsläge och kicka sedan upp vänster ben mot vänster armbåge. Vrid kroppen ordentligt och titta på ditt knä när du kickar benen för att få maximal kontakt med dina magmuskler i midjan.
Tänk på:
Stressa inte, utan gör övningen noga och försök nudda dina armbågar varje gång du kickar upp.
Antal repetitioner:
- Jag brukar göra 20 stycken kickar x 3 med 30 sekunders vila mellan varje set.
- Jag tror ni klarar lika många kickar som jag med lite jävla anamma! Jag älskar känslan när det svider i magen!
3. Ruský zvrat
Gör så här:
Använd en medicinboll, hantel eller kettlebell. Sitt ned på en matta och placera vikten mellan båda dina händer. Luta dig bakåt och lyft upp fötterna från golvet. Spänn bålen och hitta balansen.
Nudda golvet med vikten på din ena sida och sedan upp över dig på andra sidan. Om du ramlar bakåt så gör det inget. Upp och hitta balansen igen och fortsätt!
Tänk på:
Titta på vikten hela tiden och vrid på kroppen ordentligt.
Antal repetitioner:
- Jag brukar använda mellan 8 och 12 kg och göra 40 repetitioner x 3 med 30 sekunders vila mellan varje set.
PT-pepp från Li Åwall:
- När det börjar brinna och suga ordentligt i magen ska du inte sluta, utan bara bli glad. Det är ju det vi vill! Fortsätt nu! Jobba från sida till sida tills alla repetitioner är gjorda. Det här är helt klart en magövning jag inte kan leva utan.
LÄS MER: Li Åwall om festperioden innan hon blev PT: "Jag orkade inte gå uppför trappan"
Li Åwall i den färgglada sommarkollektionen från Blacc som du hittar HÄR. Foto: Pavel Maira /Steaksandwich
