Ako začať behať v roku 2018

Máte pocit, že na vaše bežecké topánky sa už príliš dlho práši? Tu sú odborné tipy, ako rozhýbať nohy!

Patríte k ľuďom, ktorí vytiahnu svoje bežecké topánky zo zimy, keď si slnko nájde cestu späť do Švédska? Potom by sa vám mohlo hodiť niekoľko tipov od produktového experta Adidas Stefana Rehna, ktorý pozná najjednoduchší spôsob, ako sa vrátiť k behu a urobiť z neho súčasť vášho každodenného života - bez toho, aby ste mali pocit, že je to povinnosť.

- Môj najlepší tip je prihlásiť sa na jar na preteky, možno na augustový Tjejmilen? Alebo Lidingöloppet v septembri? Je oveľa ľahšie motivovať sa k behu, ak máte cieľ. Ďalším tipom je pridať sa k nejakému združeniu alebo klubu, s ktorým môžete behať, alebo si nájsť bežeckého kamaráta. 'Je ľahšie vyraziť na stanovenú trasu, ak beháte s niekým iným,' hovorí Stefan Rehn.

Ako by som si mal zorganizovať beh, aby mi vydržal počas celej jari?

- Stanovte si čiastkové ciele na trase. Jedným z tipov je začať sa riadiť nejakým tréningovým programom, ktorý nájdete buď v tréningovom časopise, knihe, aplikácii alebo na internete. Keep si uvedomte, že ak budete dvakrát týždenne behať rovnakú vzdialenosť presne rovnakým spôsobom, spočiatku si zlepšíte kondíciu. Potom dosiahnete bod, keď sa to už nebude diať.

Aké je teda riešenie?

- Meníte svoj beh tým, že beháte kratšie vzdialenosti rýchlejším tempom alebo dlhšie vzdialenosti pomalším tempom. Pridajte intervaly a beh do kopca a doplňte ich silovým tréningom. Ak budete len behať, riskujete zranenie, musíte trénovať aj silu chrbta a jadra tela.

Aký je najjednoduchší spôsob, ako zaradiť beh do každodennej rutiny?

- Stop pracovať a začať trénovať naplno, haha! Nie, ale cvičenie na ceste do práce a z práce je dobrý tip. Ak používate verejnú dopravu, môžete sa v práci prezliecť do bežeckého oblečenia, vystúpiť z vlaku, metra alebo autobusu o niekoľko zastávok skôr a posledný kúsok domov si zabehnúť. V lete môžete celú cestu do práce a z práce absolvovať na bicykli alebo jej časť.

Čo by som mal zvážiť pri behu v snehu a bahne?

- Je dôležité nosiť obuv s dobrou priľnavosťou a trakciou, aby ste sa nešmýkali. V zime sme zvyknutí prezúvať autá na zimné pneumatiky, ale mnoho ľudí behá v rovnakej obuvi po celý rok.

Čo by som teda mal robiť?

- Nájdite si pár topánok s lepšou priľnavosťou a podrážkou a zosilneným zvrškom, aby odolávali snehu a bahnu. Môžete tiež investovať do reflexnej obuvi a oblečenia alebo reflexnej vesty, aby ste boli viditeľní. Keď je vonku klzko, nemusíte robiť kvalitné tréningy, ale behať opatrne a v pokoji.

Ako sa najlepšie obliecť na behanie túto jar?

- Vyberte si kvalitné tričko s dlhým rukávom z funkčných materiálov a nejakú vetrovku. Vietor je zvyčajne vinníkom toho, keď sa ochladí. Pančuchy, čiapky a rukavice by mali byť tiež z funkčných materiálov. Častou chybou je nosenie príliš veľkého množstva oblečenia, napríklad mikiny zo 100 % bavlny, v ktorej je vám veľmi horúco, chcete si ju vyzliecť a prestať behať. Na začiatku je lepšie byť trochu chladný.

Prečo by som nemal behať v bavlnenom oblečení?

- Bavlna je veľmi príjemná na tele, ale je to nepoužiteľný tréningový materiál. Jednou z výhod bavlny je, že pohlcuje vlhkosť, ale nedokáže ju odvádzať preč a oblečenie je mokré, ťažké a potom chladí. Funkčné materiály pohlcujú vlhkosť, odvádzajú ju a udržujú vás v suchu a chlade vedľa tela počas celého behu.

ZÁKLADNÉ VYBAVENIE BEŽECKÉHO ŠATNÍKA PRED SEZÓNOU

Bežecké pančuchové nohavice

Pre ženy: Odporúčaná cena 549 SEK.

Bežecké pančuchové nohavice z materiálu Climacool, ktorý odvádza pot a udržuje vás v suchu. Bočné panely zo sieťoviny pre optimálne vetranie a reflexné logo.

Pre mužov: Odporúčaná maloobchodná cena 1 195 SEK.

Kompresné pančuchové nohavice s vysokým odvodom potu, ktoré poskytujú pocit sucha počas celého behu. Tvarované kolená s vložkami zo sieťoviny poskytujú flexibilitu a pohodlie.

Bunda proti vetru

Pre ženy: Odporúčaná cena 499 SEK .

Ľahká bunda s materiálom odvádzajúcim pot dostupná aj v čiernej farbe. Má vyšší golier, ktorý dobre chráni pred vetrom.

Pre mužov: Odporúčaná maloobchodná cena 749 SEK.

Futbalová vetrovka s polovičným zipsom a elastickými manžetami. Vyrobená z materiálu Climalite, ktorý odvádza pot. K dispozícii aj v čiernej farbe.

Funkčný dres

Pre ženy: Alphaskin 360 Top LS, odporúčaná cena 1 195 Sk.

Funkčný dres vyrobený zo sieťoviny Climachill, ktorá odvádza teplo od pokožky a poskytuje chladivý komfort. Priliehavý strih, ktorý kopíruje pohyby tela a poskytuje dodatočnú podporu svalov.

Pre mužov: Odporúčaná cena 499 SEK.

Tento funkčný dres je vyrobený z luxusne mäkkého a elastického materiálu, ktorý odvádza pot pri šprinte do cieľa. Je vybavený reflexnými detailmi a otvormi na palce.

ČÍTAJTE VIAC: Ako zaobchádzať s úsekom

ČÍTAJTE VIAC: Ako si prelepiť koleno po zranení

NAKUPUJTE TU: Náš sortiment Adidas