Trening pre nybakte mødre

Styrk mammakroppen med tre kraftfulle øvelser på treningssenteret. PT-en Anna Tennmark viser hvordan.

Det finnes ingen fasit på når du kan begynne å trene igjen etter at du har blitt mamma. Du må gå ut fra deg selv, din treningsvane, hvordan fødselen gikk og hvordan din kropp har hentet inn seg. Når du føler deg klar, uansett om det er etter en måned eller ett år, kan du teste noen av PT-en Anna Tennmarks power-øvelser for å få tilbake styrken.

1. Armhevninger

Det kreves en sterk mage for å gjøre fine armhevninger. Begynn å trene planke, eller lettere armhevninger for eksempel mot en vegg, før du gjør den klassiske varianten om den føles for tung i starten.

- Denne øvelsen trener ikke bare armene men også bryst, skuldre og magen. Det er en effektiv måte å bygge opp styrken i overkroppen igjen, sier Anna Tennmark, som selv har en datter på ti år.


Ligg på gulvet med hendene i høyde med brystet en bit utenfor kroppen. Spenn magen og press deg opp til strake armer.


Ved ned mot gulvet og stopp når brystet såvidt berører underlaget. For tungt? Stopp maks en knytteneve mellom brystet og gulvet.

Tipy: Vil du fokusere mer på baksiden av armene, kan du holde hendene like tett som overkroppen med albuene pekende rett bakover under hele bevegelsen. Tenk på å ikke få en bøy i ryggen. .

2. Stående roing med stang

Å bære på et barn sliten på kroppen, og ryggen går ofte først. Derfor er en sterk rygg et must for alle nybakte mødre.

- Roing styrker ryggen, men pass på at det virkelig er ryggen som jobber i denne øvelsen. Et tips er å ikke kjøre med en for lett stang. Da risiker du at du kun jobber med armene.


Stå i skulderbredde med lett bøyde knær. Len deg fremover og hold stangen med strake armer. Dra så stangen opp mot magen og vend så ned i en kontrollert bevegelse.


Klem sammen skulderbladene i topposisjon og tenk på å spenne magen hele tiden.

Tipy: Tenk hele tiden på at du aktiverer ryggen. Om du tenker rett øker sjansen for at du faktisk gjør rett. Et triks er også å la en kompis klappe, dytte litt lett mellom skulderbladene mens du gjør øvelsen, for å minne kroppen på hvor den skal aktivere musklene.

3. Hofteløft

Rumpa er en stor muskel som du alltid bør trene. Dette er en øvelse som gir bra resultat, men kan være vanskelig å få kontakt med i begynnelsen. Men gi ikke opp, når du kommer inn i øvelsen gir den bra resultat.

- Hofteløft styrker ikke bare rumpa men også magen, noe som er bra når en nybakt mamma har vanskelig med å unngå belastninger det første året. Du kan begynne uten vekt og øke alt ettersom, sier Anna Tennmark, som du finner på Snap som atennmark og på Insta.


Legg stangen rett under hoftebena. Plasser føttene med hælene så nær rumpa som mulig og press så kroppen opp på en rett linje. Hold imot og synk langsomt tilbake i startposisjon.


Knip med skinkene og hold i tre til fem sekunder i topposisjon.

Tipy: Ved å bruke minibands overfor knærne er det lettere å få kontakt med rumpa. Press knærne litt utover, så får du en fin kontakt med rumpa.