Chaque entraînement comporte des exercices plus durs que les autres. Le CrossFit n'échappe pas à la règle. Preberite 5 vadb za tiste, ki želijo preizkusiti svoje meje. Vous n'êtes pas membre d'une box de CrossFit ? Pas de problème ! Vous pouvez tout aussi bien réaliser ces exercices dans votre salle de sport traditionnelle.
Filthy Fifty
50 skokov z mesta. (Moški: 60 cm, ženske: 45 cm).
50 vaj.
50 zamahov s kettlebellom. (Moški: 16 kg, ženska: 12 kg).
50 fentes marchées.
50 počepov na kolenih.
50 pompes lestées. (Moški: 20 kg, ženska: 15 kg).
50 iztegov hrbta.
50 stenskih žogic z balinom (50 wallball avec une balle). (Moški: 9 kg, ženska: 6 kg).
50 počepov.
50 dvovišinskih počepov.
Les dix exercices doivent tous être effectutués le plus rapidement possible.
Kliknite tukaj in si oglejte, kako izvajati vaje.
Burpee Mile
Sur une piste d'athlétisme, faites un burpee, suivi d'un saut de grenouille aussi long que possible. Ponovite na dolžini 1 600 metrov, dokler ne dosežete zgornje meje mlečnega kislina.
Murph
Courrez 1,6 km. Nato naredite 100 potegov, po katerih naredite 200 pompov in 200 počepov. Končajte s tekom na 1,6 km. Izvajajte čim hitreje, kolikor je mogoče.
The Seven
Réalisez un cycle de septtours de chaque exercice :
7 stoječih počepov (pompes renversées en équilibre).
7 potiskov (moški: 60 kg, ženske: 40 kg).
7 počepov na kolenih.
7 mrtvih dvigov (moški: 110 kg, ženska: 75 kg).
7 počepov.
7 zamahov s kettlebellom (moški: 32 kg, ženska: 20 kg).
7 potegov.
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Ryan
Naredite 7 dvigov mišic, nato pa izvedite 21 burpees. Ponovno naredite 5 krogov.
Klikni tukaj in si oglej, kako naj izvedeš mišično dvigovanje.
EN SAVOIR PLUS: 10 vaj, ki jih lahko izvajate z elastičnim trakom
