Izboljšajte svoj mentalni slog kot borec MMA

MMA kräver inte bara en vältränad kropp, utan även ett starkt psyke. Så här tränar MMA-stjärnan Nico Musoke sin mentala styrka.

Den svenska MMA-fightern Nico Musoke har inte enbart blivit en UFC-stjärna genom att han är starkare och snabbare än de flesta, han även arbetat mycket med den mentala biten och byggt upp sin psykiska styrka.

- Jag har fått otroligt mycket hjälp av min mentala coach Igor Ardoris. Han har gett mig verktyg för att hitta bättre fokus och försätta mig i ett mentalt läge där jag kan låta kroppen göra det den kan utan att hjärnan går in och stör. Balansen mellan det mentala och det fysiska är väldigt intressant, säger Nico Musoke.

Följ Nico Musoke na Instagramu @nicomusoke. Foto: Pavel Maira

Är det vanligt att ta hjälp av en mental coach inom MMA-världen?

- Det har blivit vanligare men det är fortfarande outforskat hos många. Att blunda för den mentala aspekten av att vara en fighter är att skjuta sig själv i foten men du behöver inte problematisera det eller göra det till något större än vad det är. Mitt tips är att kolla upp om det finns något att hämta och se om du har outnyttjad kapacitet inom dig.

Hur tänker jag som en fighter?

- I skarpt läge ska du helst inte tänka alls. Börjar du tänka är du farligt ute. Du ska vara i nuet. Låter du tanken vandra och befinner dig någonstans före är du inte där och då och det är den som är mest närvarande som kommer ha den mest lämpade reaktionen.

Hur gör du för att träna upp din närvaro?

- Det är där Igor kommer in. Jag lär mig alltifrån vad det innebär när jag inte är fokuserad och hur jag ska göra för att hitta tillbaka till det fokus som krävs. Ett exempel på är att sitta och fokusera på något, som andningen eller ha ett mantra att fokusera på. Jag tror att andra kan ha känt på det som är syftet eller målet med den typen av träning utan att ha tänkt på det, det kan ske i ett träningssammanhang, jobbsammanhang eller när du gör något du tycker om och tappar tiden. Då har du touchat det läget som är eftersträvansvärt. Den som kan ta sig dit och försätta sig i det läget med intention och som en medveten handling har många fördelar i buren.

Hur hanterar du rädsla och oroskänslor inför en match?

- När det väl är dags och jag kliver in i buren eller när domaren säger "Fight!" finns ingen rädsla. Men innan, absolutno. Då finns en rädsla för att det ska gå åt helvete, prestationsångest och det ena med det tredje. Jag försöker syna rädslan och ifrågasätta den, vad är det jag rädd för? Jag försöker se det mer nyanserat och inse att jag går runt och nojar över sådant jag inte kan styra över. Kan du använda din rädsla och ångest rätt är det otroliga verktyg att använda till din fördel och de kan bli till energi som håller dig alert. Det kan smälla hårt i buren och du behöver vara på hugget.

UFC kan var snabba med att bryta kontrakt om en fighter går en dålig match. Känner du rädsla eller oro för det?

- Rädd för, nej. Men det är klart jag är medveten om att jag inte har allt för många chanser att visa vad jag går för. Men det har jag vetat sedan dag ett och det är därför mitt mål är att gå dit och vinna.

Tänk som en fighter! Nico Musokes bästa tankeknep

"Tänk inte för mycket, gör bara."

- Många fastnar i det eviga ältandet och kommer aldrig till skott. Sannolikt kommer inte det värsta tänkbara hända. Sätt bollen i rullning, det är väldigt kraftfullt och helt plötsligt har det du ska göra, till exempel träna, blivit en vana och det blir inte samma mentala påfrestning att göra det du ska göra.

Nico Musoke har på sig kläder från Reeboks Combat-kollektion. Hoodien hittar du HÄR och HÄR hittar du Sportamores hela utbud av Reeboks kläder för herr. Foto: Pavel Maira

Tack till Kampsport Stadion!

LÄS MER: Nico Musoke ska rada upp vinster hela vägen till bältet

FAKTA:

Nico Musoke.

Starejši: 29 let.

Bor: MOK: I Stockholm.

Gör: Poklicni borec MMA.

Tränar på: Prana Vključuje: Jiu-Jitsu, Rinkeby Muay Thai och Nexus fightcenter i Stockholm.