Atletinja visoke višine Madeleine Nilsson navdušuje vse dni v letu, tudi v poletnem času. Preberite njene nasvete, kako vas navdušiti tudi takrat, ko je hladno.
Ali ste bolj kot ne tisti, ki ne želite še naprej ukvarjati s športom, ko se temperature dvignejo, ali tisti, ki se še naprej ukvarjate s športom, kar je pomembno? Madeleine Nilsson, est une athlète professionnelle, elle a donc l'habitude de s'entraîner en été, car c'est la saison pendant laquelle se déroule les compétitions de triple saut, sa spécialité. Nous nous sommes entretenus avec elle.
- Le plus important, c'est d'adapter vos objectifs. La chaleur affectera vos performances et votre récupération, donc n'hésitez pas à adapter vos entraînements : séances plus courtes, rythme moins soutenu, poids plus légers, etc... explique Madeleine Nilsson.
En tant qu'athlète professionnelle, Madeleine Nilsson ne peut pas laisser la chaleur impacter son entraînement, ni faire de pause estivale. Ravno nasprotno, poskuša si izboriti najboljšo od vseh sunkih mraza.
- Je suis une athlète professionnelle et la plupart de mes compétitions ont lieu en été, je suis donc obligée de m'entraîner, même quand il fait très chaud. Je m'entraîne aussi souvent que d'habitude mais j'adapte parfois mes séances. Mon corps supporte assez bien la chaleur et je sens que mes muscles s'échauffent et se détendent plus rapidement. C'est quelque chose que je recherche, donc j'en profite pour m'entraîner à l'extérieur dès que possible.
Poleg tega, da je Madeleine Nilsson atletinja visoke rasti, je tudi manekenka za Blacc in Sportamore. Vous pouvez la suivre sur Instagram ICI.
Beaucoup de gens vont à la salle de sport en espérant pouvoir s'entraîner au frais. Tudi v notranjosti je temperatura lahko višja, kakovost zraka pa slabša kot zunaj. Če želite čim bolj izkoristiti lepši čas, optimizirajte svoje prostore.
- Izvedite deljene vadbe z zelo visokim ritmom, kot sta tabata vadba ali krožni trening, pri katerih si privoščite vaje in počitek na igrišču. Ce sont généralement des séances d'entraînement relativ courtes, ce qui devrait vous permettre de garder de l'énergie tout au long de la séance, même'il fait très chaud.
Če imate navado izvesti posebno seanso, vas lahko temperatura utruja in vam zmanjšuje energijo. Il est donc d'autant plus important de trouver de moyens pour rester motivé(e).
- Entraînez-vous avec un ami et si c est possible, allez vous baigner une fois votre séance terminée pour vous rafraîchir. Emmenez un encas ou achetez-vous une glace, c'est la meilleure récompense après une bonne séance d'entraînement ! Sinon, n'hésitez pas a vous reposer un jour de plus, le temps que la motivation et l'envie de faire du sport reviennent.
Les 5 conseils de Madde pour s'entraîner quand il fait chaud
1. Hydratez-vous ! Pensez à bien vous hydrater avant, pendant et après votre séance d'entraînement. Lors des journées les les chaudes, privilégiez des boissons riches en sels minéraux.
2. Choisissez le bon moment pour vous entraîner
Če je to mogoče, poskrbite, da se športni dogodki odvijajo jutri zjutraj ali zvečer, ko je to bolj ugodno.
3. Habillez-vous en fonction de la météo
Privilégiez des vêtements de sport respirants et légers. Evitez les vêtements noirs et essayez de vous entraîner à l'ombre autant que possible.
4. Rafraîchissez-vous
Vous pouvez par exemple apporter une serviette humide pour vous rafraîchir quand la température devient trop intense.
5. Investissez dans une paire de lunettes de soleil de sport
Il est important de protéger vos yeux du soleil. En plus, si vous devez constamment plisser les yeux, vous risquez d'avoir des maux de tête et de vous fatiguer plus rapidement.
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