Bien sûr l'entraînement est le béaba en course à pied. Mais il existe en réalité de nombreuses petites astuces qui vous permettront de courir plus vite en un rien de temps.
Il est bien connu depuis longtemps que les intervalles et un plan d'entraînement bien pensés améliorent votre course à pied, mais saviez-vous que de simples astuces peuvent vous faire économiser quelques secondes - et donc être très efficace à long terme ? Linus Holmsäter, suedski atlet, ki je med drugim osvojil zlato medaljo na 100 km na prvenstvu Suede in premagal maraton v Stockholmu v 2h27. Nous avons demandé au coureur, @inpinkshorts sur Instagram, comment s'y prendre.
Puis-je vraiment aller plus vite sans m'entraîner plus que ce que je fais actuellement ?
- Je m'inspire le plus souvent de Gunde Svan. Il s'est entraîné plus durement que la plupart. Poleg tega je zamenjal konice svojih smuči za konice iz boljšega metala, da bi prihranil 1,5 grama na svoji teži pri vsakem sadilu. Za večjo obremenitev je razvil učinkovito tehniko izpiranja. Naučil se je, da je treba športne čebule kuhati z aljaškim bière buveurs, da bi pridobil nekaj sekund za vsak zaužit vnos, pojasnjuje Linus Holmsäter.
Kaj lahko storim, da bom hitrejši, poleg tega, da bom spodbujal?
- Če želite, da bo vaša vadba hitrejša v kratkem času in preprosto, si lahko kupite par tekaških copat (chaussures de course). Vous utiliserez 2 à 5 % d'énergie en plus avec des vieilles chaussures lourdes par rapport aux modèles les plus rapides. Vous pouvez même apprendre à courir avec le vent. Les cyclistes ont clairement compris que vous devez rester derrière quelqu'un d'autre. En tant que coureur, l'effet est moindre que celui des cyclistes, but correspond quand même à environ 30 secondses de gain sur une course de dix kilomètres sans vent. In končno, izberite dobro progo. Na progah z dolgotrajnim, hladnim ali vetrovnim tekom lahko na maratonu izgubite do 10 minut ali več.
Kakšno progo je treba preteči?
- Le meilleur est aux alentours de six degrés, sur de l' asfalte et aussi plat que possible Le dix kilomètres féminin est, par exemple, un parcours moyennement dur.
Comment mon équipement peut-il améliorer ma course à pied ?
- Courir n'a pas besoin d'être si compliqué. Mais si vous souhaitez compliquer toujours un peu plus, je pense que chaque coureur devrait avoir au minis trois paires de chaussures - deux modèles différents pour des courses un peu plus longues et une paire plus légères pour les entraînements par intervalles. Peut-être que certaines d'entre elles conviendront aussi pour la compétition. J'ai moi-même de nombreuses paires différentes, des chaussures minimalistes aux chaussures plus légères, afin de varier la charge et le ressenti sur la course, explique Linus Holmsäter qui ajoute :
- Avoir une bonne casquette est aussi une bonne idée. J'utilise la mienne pour pouvoir garder un rythme constant pendant la compétition et pour garder la fréquence de mes pas assez élevée.
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Est-ce que la tactique adoptée est importante ?
- Absolument, mais tout dévend de l'objectivef de votre course. Voulez-vous courir plus vite, être bien classé ou voulez-vous tout simplement prendre du plaisir ? Da bi pridobili, si veliko ljudi želi, da bi se dodatno navdušili, kot je vožnja z vnaprej določenim ciljem, s prijatelji ali v smeri kul destinacije. Če vozite hitro, se največje izgube časa pojavijo takrat, ko ne najdete dobrega ritma. Beaucoup de ceux qui courent trop vite, ont un rythme saccadé ou n'arrivent pas à trouver le rythme auquel ils ont réellement du potentiel, ce qui est pourtant facilement atteignable avec un bon plan d'entraînement , une montre GPS, des bons partenaires d'entraînement et un peu de routine.
Le coureur Linus Holmsäter a, entre autres, couruur le marathon de Stockholm en 2h27. Izkoristite njegove napotke, da boste tudi vi tekli hitreje!
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