3 najpogostejše napake pri stoječem potisku na rokah
Kot kroskovodja ste odvisni od tega, ali znate narediti stoječe počepe na rokah. Tukaj so napake, ki se jim morate izogniti pri stoji pokonci in navzdol!
Verjetno že veste, da je pri izvajanju stoječih počepov najpomembnejše, da telo deluje kot celota. To pomeni, da so kolena in stopala skupaj, da imate aktiven trup in tesen sed, da se ne zibate in nimate nepotrebnih lomnih točk na telesu. Na ta način boste dosegli, da bo celotno telo delovalo v eno smer, kar vam bo olajšalo delo. Toda ne glede na to, kako dobri ste v stoječih počepih, je vedno mogoče še kaj izboljšati, zato je še posebej pomembno, da svojo tehniko izostrite zdaj za tekmovanje Crossfit Open. Morda delate eno od teh pogostih napak?
Želite videti, kako je videti potisk z rokami na videoposnetku? Oglejte si prikaz Gebriela Rutenskölda TUKAJ.
1. Dihate, preden lahko naredite stroge ponovitve
V crossfitu veliko ljudi govori o "striktnih pred počepom". To se lahko zdi nekoliko dolgočasno, saj je veliko lažje narediti kipirane stoječe počepe na rokah kot striktne, saj lahko naredite približno trikrat več kipiranih kot striktnih.- Razlog, zakaj morate s kippingom počakati, preden lahko naredite striktne, je v varnostnih razlogih. Na poti navzdol ne morete kiplati, saj se morate znati pravilno držati," pravi športnik crossfita Gebriel Rutensköld.
Kipple je, ko kolena potegnete proti prsnemu košu, da si pomagate na poti navzgor.
2. Imate napačno postavitev rok
Zelo pogosta praksa je, da roke postavite tako, da sta palca obrnjena drug proti drugemu. Tega ne smete početi, saj bodo ob takšni postavitvi rok vaši komolci usmerjeni navzven. Če pa roke obrnete navzven, tako da sta palca obrnjena naprej, bodo komolci segali proti telesu. To je dobro za zdravje ramen, saj so v slabem položaju bolj obremenjeni tricepsi kot ramena.- Mnogi ljudje tudi roke postavijo preblizu ali predaleč od stene. Kaj je primerno, je individualno, vendar ustvarite majhen trikotnik z rokami in glavo ter ga preizkusite.
Predstavljajte si, da z glavo in rokami oblikujete trikotnik.
3. Ne morete se dvigniti dovolj visoko
Lani je bil uveden nov standard za to, kako naj bi bili videti stoječi počepi na rokah. Če želite izpolniti zahteve za odobreni stoječi počep na rokah, stojte obrnjeni proti steni, v širini bokov, s prsti na nogah, ki se dotikajo stene, stopala pa naj bodo ravna. Nato pritisnite prsni koš ob steno, iztegnite roke in združite konice palcev. Nato izmerite razdaljo od mesta, kjer roka preide v zapestje, in osem centimetrov navzdol. Tam narišite črto. Vsaka ponovitev se začne in konča nad to črto.- To pomeni, da če prekinete vajo, da bi počivali, se morate najprej odriniti, preden lahko začnete šteti. Po novem standardu ni več treba imeti iztegnjenih rok, vendar morate za dosego nad začrtano črto iztegniti roke, zato jih morate vedno iztegniti. Spodnji položaj je, ko se z glavo dotaknete tal.
Popolnoma iztegnjene roke.
Hvala: CrossFit Nordic
PREBERITE VEČ: Kako premagati prijatelje na tekmovanju Crossfit Open?
