Jul, jul svettiga jul! Så kommer det låta om du följer PT:n Charlotte Beijers HIIT-pass som vi släpper varje advent fram till julhelgen. Vesel božič!
Charlotte Beijer är personlig tränare, kostrådgivare och en hejare på HIIT-träning. HIIT-träning är, för dig som inte har koll, kort och gott högintensiv intervallträning (High Intensity Interval Training). Tanken är att du ska köra järnet i ett visst antal sekunder, varva med några sekunders vila och sedan upprepa proceduren ett par varv. Det är supereffektiv och superjobbig träning, som dessutom är enkel att göra hemma i vardagsrummet!
Gör övningarna i videon som ett intervallpass enligt det här upplägget:
-
40 sekund aktivnega igranja
-
10 sekund vila
-
4 varv
Du gör alltså varje övning en gång innan du vilar och går till nästa övning. Välj själv vilken ordning de ska komma i!
1. LATERALNI BURPEE
Gör så här: Ta fram en stepbräda eller skivstång. Ställ dig brett isär med fötterna. Hoppa ned på golvet och låt höften nudda golvet före bröstet. Hoppa in med fötterna, upp och hoppa sedan över skivstången eller stepbrädan.
2. BEAR ROLL
Gör så här: Börja med att ställa dig i en hög planka. Dra in knäna så att de är placerade precis under höften. Vrid höften åt ena sidan och släpp motsatt hand och ben från golvet och låt dem "toucha" varandra under själva vridmomentet.
3. ŠIROK SKOK, BURPEE + HOJO S POLOVIČNIM POČEPOM
Gör så här: V tem primeru je treba izvesti trikratni knäböjshopp fram, kom ned i en burpee och gå 3-4 steg bak för att sedan upprepa övningen.
4. SKOK ČEZ KLOP
Gör så här: Ta tag i mitten på en bänk med dina händer. Hoppa över bänken jämfota, fram och tillbaka.
Del två i Charlotte Beijers HIIT X-MAS WORKOUT kommer nästa advent, den 10/12 2017!
LÄS MER :Charlotte Beijer testira Nikesove bleščeče naprave
LÄS MER: Superpasset som förbättrar din kondition på 30 minuter
