Kako začeti teči v letu 2018
Se vam zdi, da se na vaših tekaških copatih že predolgo nabira prah? Tukaj so strokovni nasveti, s katerimi boste svoje noge spravili v gibanje!
Ste eden tistih, ki tekaške copate potegnejo iz zimskega obdobja, ko sonce spet najde pot na Švedsko? Potem boste morda potrebovali nekaj nasvetov Adidasovega strokovnjaka za izdelke Stefana Rehna, ki pozna najlažji način, kako se vrniti k teku in ga vključiti v svoj vsakdan - brez občutka, da je to obveznost.
- Moj najboljši nasvet je, da se spomladi prijavite na tekmo, morda na Tjejmilen avgusta? Ali Lidingöloppet septembra? Veliko lažje se motivirate za tek, če imate cilj. Drugi nasvet je, da se pridružite kakšnemu društvu ali klubu, s katerim lahko tečete, ali si poiščete tekaškega kolega. "Lažje se odpravite na določeno pot, če tečete z nekom drugim," pravi Stefan Rehn.
Kako naj organiziram svoj tek, da bo trajal vso pomlad?
- Na poti si postavite podcilje. Eden od nasvetov je, da začnete slediti nekemu programu vadbe, ki ga najdete v reviji, knjigi, aplikaciji ali na spletu. Keep v mislih imejte, da če dvakrat na teden pretečete isto razdaljo na popolnoma enak način, boste na začetku izboljšali svojo telesno pripravljenost. Nato pa boste dosegli točko, ko se to ne bo več veliko dogajalo.
Kakšna je torej rešitev?
- Spreminjajte svoj tek tako, da tečete krajše razdalje v hitrejšem tempu ali daljše razdalje v počasnejšem tempu. Dodajte intervale in teke v hribih ter jih dopolnite z vadbo za moč. Če samo tečete, tvegate poškodbe, saj morate trenirati tudi hrbet in moč jedra.
Kako najlažje vključiti tek v vsakodnevno rutino?
- Stop delati in začeti trenirati s polnim delovnim časom, haha! Ne, vendar je vadba na poti v službo in iz nje dober nasvet. Če uporabljate javni prevoz, se lahko v službi preoblečete v tekaška oblačila, izstopite z vlaka, podzemne železnice ali avtobusa nekaj postaj prej in zadnji del poti domov pretečete. Poleti lahko del poti na delo in z dela prevozite s kolesom.
Kaj moram upoštevati pri teku v snegu in blatu?
- Pomembno je, da nosite obutev z dobrim oprijemom in oprijemom, da vam ne zdrsne. Navajeni smo, da pozimi na avtomobilih zamenjamo zimske pnevmatike, vendar veliko ljudi vse leto teče v istih čevljih.
Kaj naj torej naredim?
- Poiščite par čevljev z boljšim oprijemom in podplatom ter ojačanim zgornjim delom, ki bo odporen proti snegu in blatu. Vložite lahko tudi v odsevne čevlje in oblačila ali odsevni jopič, da boste vidni. Ko je zunaj spolzko, vam ni treba izvajati kakovostne vadbe, temveč tekajte lahkotno in umirjeno.
Kakšen je najboljši način oblačenja za tek to pomlad?
- Izberite dobro majico z dolgimi rokavi iz funkcionalnih materialov in kakšno vetrovko. Veter je običajno krivec za to, da postane hladno. Tudi nogavice, kape in rokavice morajo biti iz funkcionalnih materialov. Pogosta napaka je nošenje prevelikih oblačil, na primer majice s kapuco iz 100-odstotnega bombaža, zaradi česar vam je zelo vroče, želite jo sleči in nehati teči. Bolje je, da je na začetku nekoliko hladno.
Zakaj ne smem teči v bombažnih oblačilih?
- Bombaž je zelo prijeten za telo, vendar je neuporaben material za trening. Ena od prednosti bombaža je, da vpija vlago, vendar je ne more odvesti stran, zato oblačilo postane mokro, težko in se nato ohladi. Funkcionalni materiali vpijajo vlago, jo odvajajo in ohranjajo suho in hladno ob telesu ves čas teka.
PREDSEZONSKA TEKAŠKA GARDEROBA
Tekaške nogavice
Za ženske: Priporočena cena 549 SEK.
Tekaške nogavice iz materiala Climacool, ki odvaja znoj in vas ohranja suhe. Stranski paneli iz mreže za optimalno prezračevanje in odsevni logotip.
Za moške: Adizero Long Tight, priporočena maloprodajna cena 1 195 SEK.
Kompresijske nogavice z visokim prenosom znoja, ki zagotavljajo suh občutek med tekom. Oblikovana kolena z mrežastimi vložki zagotavljajo prilagodljivost in udobje.
Vetrovka
Za ženske: Priporočena cena 499 SEK.
Lahka jakna iz materiala, ki odvaja znoj, na voljo tudi v črni barvi. Ima višji ovratnik, ki dobro ščiti pred vetrom.
Za moške: Tango Windbreaker, priporočena maloprodajna cena 749 SEK.
Nogometna vetrovka s polovično zadrgo in elastičnimi manšetami. Izdelana je iz materiala Climalite, ki odvaja znoj. Na voljo tudi v črni barvi.
Funkcionalna majica 
Za ženske: Alphaskin 360 Top LS, priporočena cena 1.195 SEK.
Funkcionalna majica iz mrežastega materiala Climachill, ki odvaja toploto stran od kože in zagotavlja udobno hlajenje. Tesno prileganje, ki sledi gibanju telesa in zagotavlja dodatno podporo mišicam.
Za moške: Supernova Soft LS, priporočena cena 499 SEK.
Ta funkcionalna majica je izdelana iz razkošno mehkega in raztegljivega materiala, ki odvaja znoj, ko šprintate proti ciljni črti. Opremljen je z odsevnimi podrobnostmi in luknjami za palec.
PREBERITE VEČ: Kako se lotiti raztezanja
PREBERITE VEČ: Kako prelepiti koleno po poškodbi
NAKUPUJTE TUKAJ: Naša ponudba Adidas
